【本報綜合報導】 一天當中何時運動最適當？運動生理學專家指出，人體最大攝氧量在下午六時，心跳和血壓調節在下午五時至六時間最平衡，而機體嗅覺、觸覺及視覺等，也是在下午五時至七時間最敏感，故建議在傍晚做運動，效果最佳。

研究指出，人體體能最高點與最低點受「生理時鐘」控制，一般在傍晚達到高峰；人體在下午四時至七時，體內激素調整和活性也處於最佳狀態，因此，專家提倡傍晚運動。另外，在晚間時段則要避免高強度運動，以免促使交感神經興奮，影響入睡。

香港大公報引述一項研究指出，強度運動宜在飯後二小時進行，中度運動應在一小時後進行，輕度運動則在半小時後進行較好。以此可推出幾個適合運動時段，分別為早晨起床至早餐前、早餐後二小時至午餐前、午餐後二小時至晚餐前，及晚餐後二小時至睡前。

不同時段運動，各有利弊，例如早晨時段，人體進行強烈運動時，可促使交感神經興奮會影響整天精神狀態，對健康反而有害。此外，此時間內，血糖正處於低水平，運動會消耗大量血糖，易出現低血糖症狀。

而飯後運動則最傷害人體，除會造成刺激胃腸、血流分配紊亂外，還會影響消化功能；由於進食後，體內副交感神經易受抑制，此時運動效果並不顯著，且飯後胰島素分泌會上升，可抑制脂肪分解。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在此時段進行。