【本報台北訊】想要打通減重之路，維持好身材，醫師建議，牢記通關密碼 「75210」，也就是每天睡足七小時、吃五蔬果、下班後至少遠離3C產品二小時、每天騎單車、快走等中強度運動一小時、只喝白開水、無糖綠茶、無糖咖啡，維持好習慣，才能成功減重。

中華民國肥胖研究學會理事長、胃腸肝膽科醫師蕭敦仁指出，許多人對宣稱可減重食品有迷思，但只靠減重食品，效果不彰。調查全台一千一百五十名二十五至四十五歲女性，在使用過減重食品的三成女性中，逾五成五曾感到心悸、失眠、便祕、口乾等副作用。

蕭敦仁表示，宣稱可減重食品通常利用藤黃果、甲殼素、綠茶萃取物等增加飽足感、抑制食欲、阻斷油脂吸收，甚至標榜「增加水分排除」。但減重應是減脂而非排水，不少研究證實，服用含藤黃果、甲殼素、綠茶萃取物等，減重八到十二周僅能減輕一公斤，每月購買產品卻要近二千元。

蕭敦仁解釋，減重首先必須控制飲食，再搭配運動，光靠減重食品卻沒控制食量，復胖後，被減去的肌肉會一去不復返，回來的全是脂肪。台北榮總家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁表示，研究指出，一再減重又復胖，不但肌肉量減少、體脂肪增加、基礎代謝率下降，甚至可能引起三高，不如一開始就不要減肥。