「都會上班族健康大調查」發現，台灣上班族每周僅運動一次或甚至根本沒運動，每星期在辦公桌前解決午餐過半數。賀寶芙台灣分公司總經理蔡孟紅表示，台灣上班族「動最少」、「坐很久」、「不求好」，每天平均久坐超過六小時。

運動醫學專家胡立安呼籲，長時間「久坐不運動」會導致肌肉減少和肌力減弱，甚至可能讓「肌少症」提早纏身，恐造成肥胖、代謝異常、心血管疾病、骨質疏鬆症等慢性疾病。此外，相較於脂肪，肌肉可以燃燒更多的卡路里，因此，胡立安建議上班族養成「肌肉生成術」，在辦公室每隔一小時應起身活動身體，做伸展運動，幫助肌肉血管做韻律呼吸。除了運動次數外，亦要重視運動的「強度」，建議可加強核心肌群的鍛練。同時，由於肌肉在運動過程中會不斷地消耗身體的蛋白質，適時補充蛋白質，有助於肌肉生成。

現代人工作繁忙，下班後直奔健身房，常空腹運動，營養師林若君建議，運動前一小時應補充適當營養，挑選容易消化、體積及重量小的食物，例如好吸收的營養飲品，或高纖、低升糖指數的碳水化合物（燕麥、雜糧麵包等），可穩定運動時的血糖，維持體力。

運動後，肌肉組織吸收儲存能源的機制大幅提高，脂肪組織合成脂肪的酵素活性反而明顯下降。林若君強調，運動後半小時補充適當營養，可增加肌肉效果。她建議可選擇低脂優質蛋白質食物，如低脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋等，好消化吸收，也有利於修補並增加肌肉量。