【本報台北訊】老，對一般人來說，是人生的苦事，但台北市老人安養中心一群高齡八、九十歲健康銀髮族，其中不乏健步如飛、每天好像吃快樂丸一樣，他們的養生秘笈值得學習。

九十六歲的何仲仁爺爺，每天起床後，先在室外陽台作深呼吸，接著做「公務員早操運動」，做完早操後，繼續在屋內慢走三、四千步，增強腿部活動力及耐力。

九十二歲的俞大杰奶奶，是虔誠天主教徒，時時保有無憂的心情，皮膚光滑的她快樂秘訣是「每天都唸玫瑰經，祈求天主祝福中心的每個人凡事順利平安」。

九十三歲的丁我揚爺爺非常注重運動和飲食，早餐主食是牛奶一杯＋蒸番薯一份+水果一個，或牛奶一杯+冰糖煮紅棗十五顆+水煮雞蛋一個+水果一個；午晚餐則在中心搭伙，不忌諱任何飲食。此外，每天早上打一小時太極拳，晚上再打十分鐘，五十年如一日。

八十八歲的許月華奶奶是退休小學老師，退休後繡花、剪紙、體操、土風舞、國標舞、平劇樣樣學，現在她仍然每天一邊聽平劇一邊繡花六小時，生活多采多姿。她另有一個養生祕訣，是從來沒有悲哀和生氣，一生不知吵架為何物！另外，少吃多動，她始終相信，「進食七分飽，健康自然來報到」。

八十二歲的王友倩奶奶雖然滿頭白髮，但行動輕巧靈活，走起路來虎虎生風，說起話來中氣十足。她的健康秘笈是每天勤做「床上運動」，使她的筋骨靈活，血脈通暢。

床上運動以伸展全身肢體為原則，其四個動作如下：

一、身體平躺在床上，舉起雙腳，以腳跟各拍打屁股三十下。

二、身體平躺在床上，兩腳跟用力向外拉伸，再將兩腳大拇趾翹起，其餘四趾用力向外彎曲。

三、側躺：右側：左手拉住右腳，將腳面盡量向身體拉動三十次。左側和右側動作一樣，向相反的方向拉動三十次。

四、身體平躺在床上，兩手張開，五指用力向外彎曲，兩手逐步握拳，置放身體正中央，重複動作三十次。