【本報台北訊】醫師指出，憂鬱症與治療藥物，會減少人體分泌促進骨骼組織形成的激素，進而造成骨鬆，尤其鬱卒銀髮族比起一般老年人，骨鬆風險更高出二點三二倍。

一名六十三歲林女士，常為家事煩心，又因糖尿病導致失明及行動不便，漸漸不愛說話、不想與人互動、睡眠品質不好，時常難過哭泣，更出現厭世念頭，經醫師診斷有憂鬱症，卻在某天失足跌倒而髖部骨折，一測骨密度T值才發現有嚴重骨鬆。

長庚醫院新陳代謝科主治醫師黃兆山指出，憂鬱症與骨鬆的互動機轉因子多元，內分泌會相互影響，憂鬱症引起的腎上腺皮脂激素、皮質醇增多症等，會降低人體造骨細胞功能，國人普遍維生素Ｄ３攝取不足，更同時增加憂鬱情緒及減緩補充骨本的鈣質吸收。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，平均每三位銀髮族裡，就有一位有憂鬱症狀，且不只憂鬱症會影響骨鬆，肌少症、衰弱症與糖尿病等，都是骨鬆的共病，提升骨本、保骨密得從日常生活培養起，飲食、運動、日曬等，都能有效補充維生素Ｄ３，預防憂鬱又提升骨骼健康。

黃兆山表示，每日曬太陽五到十分鐘，有助人體合成維生素Ｄ３，運動也能提高骨質密度，但一般人熟知的每周運動三天、每次三十分鐘、每分心跳率逾一百三十的「三三三」運動法，銀髮族並不適用。

黃兆山建議年長者可以用「平緩三二一」運動法，選擇戶外平坦地、前後五分鐘進行輕度緩和運動，如健走、柔軟操等、每周運動三天但需隔天做，以六十五歲來說，達到目標心跳每分一百一十下，持續二十分鐘即可，現在戶外公園也有許多高齡友善運動設施，如扭腰機、漫步機等，能幫助肌力、預防跌倒及骨流失。

提高骨密法

1健康成人「333」運動方案、銀髮族「平緩321」運動法

2早上10時或下午4時後，每日外出曬太陽5到10分鐘，助身體合成維生素Ｄ3

3天然食物補充維生素Ｄ3，如菇類、新鮮深海魚、蛋黃等

4補充維生素Ｄ3保健食品，每日約800到1000國際單位(ＩＵ)

5多吃天然高鈣食物，如奶製品、小魚干、蝦米等

資料來源／長庚醫院新陳代謝科主治醫師黃兆山

製表／人間福報編輯部