【本報台北訊】「要減重，頓悟很重要！」42歲的劉小姐，從學生時代就體型圓潤，身高161公分，最重時曾胖到115公斤；去年6月她開始參加台北市減重班，透過營養師指導改變飲食，加上規律運動，如今減至79公斤，瘦了36公斤。她表示，將會持續運動減重，「目標是55至60公斤！」

今天她帶著體重115公斤時穿的46腰牛仔褲現身說法，成為台北市健康體重管理代言人。現在的她已瘦到32腰，重新套上大尺碼的牛仔褲，劉小姐笑說115公斤時穿這件牛仔褲，還覺得卡卡的。

劉小姐說，常在新聞上看見胖子昏倒，救護人員辛苦搬運患者送醫；甚至還看過胖的人不幸死亡後，火化時竟然油脂過多引發火災的新聞；讓她心想，體型過胖的人，生前已經有許多不便，死後竟然還要上新聞，被人指指點點；她愈想愈不安，下定決心要減重。

她表示，過去有什麼吃什麼、來者不拒，加上從事行政工作，每天多數時間都坐著，吃得多、動得少。雖然曾嘗試坊間的減肥食品，但一停止使用，反而復胖更快；而且太胖讓她很困擾，不但上下樓梯氣喘吁吁，和朋友外出總覺得自己占了兩個位置，連買衣服也只能挑選老闆先篩選過的特大尺碼，實在太麻煩。

為了減重，劉小姐投入耐心和毅力；現在她只吃天然、多穀類食物，主食以地瓜為主，加上補湯和優酪乳；另一方面加強運動，一開始以游泳為主要運動，避免膝蓋承受太大壓力，現在拳擊有氧、快走、飛輪、體適能、瑜伽樣樣來，除了讓體態輕盈，還能修飾身體線條。

國泰醫院營養師張斯蘭表示，劉小姐瘦到90公斤時，曾有一段很長的停滯期，且出現便秘困擾，因此她嘗試多喝水、喝優酪乳解決；現在她幾乎不碰高油脂和油炸食物，飲料也幾乎只喝白開水；早餐以地瓜為主加上豆漿，中午吃大量蔬菜，晚上運動前可以先吃點澱粉和豆漿，運動完後再補充大量蔬菜增加飽足感。

張斯蘭也說，只要減少熱量攝取，戒吃甜食和消夜、規律持續運動，大多數的人都可以恢復輕盈體態。