【本報台北訊】千禧之愛健康基金會調查發現，7成民眾自述有運動，但3成仍過胖。學者建議，現代人常只有周末運動，建議平時可藉由做家事、遛狗等，改變「多坐少動」的靜態生活，每天可多消耗350大卡。

千禧基金會對1200名民眾調查，72%表示自己有運動，但這些運動人口中，卻有約33%BMI超標、26%有代謝症候群。

陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠表示，有運動卻不健康，可能是運動的規律性不足，例如1周才動1次、等到周末才運動，或是運動時間太短，總量、強度都不夠。建議多從事做家事、倒垃圾、爬樓梯、園藝、遛狗等體能活動，增加熱量消耗。

根據美國研究，體重過重的人，每天坐著的時間比正常體重的人多約2.5小時。如果每天少坐多動，移動、走路次數更頻繁，每天「非運動性熱量消耗」平均可多燃燒350大卡，較不容易發胖。

陳俊忠建議，上班族若能利用上、下班各走15分鐘，1天就能多走4000步，有助控制血糖，降低三高發生率，預防代謝症候群。

千禧基金會也示範增加活動量的祕訣，例如爬樓梯時1次爬2階梯，可有效訓練大腿肌、消耗熱量；走路時左右手各拿裝滿水的寶特瓶，擺手跨步走，能增加心肺燃燒。看電視時坐在椅子上，雙腳膝蓋彎曲，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐、停留約20秒，可鍛練腹部肌肉。