這個動作適合消除「蝴蝶袖」，讓你的手臂變得結實好看。蝴蝶袖就是揮手說掰掰的時候，腋下到手肘之間的肉會嚴重抖動的討人厭贅肉。

◎三頭肌訓練運動

鍛鍊部位：手臂三頭肌

功效：這個動作可以鍛練女生的手臂三頭肌，消除蝴蝶袖。

訓練組數：一組做10下，共3組，每組中間休息1分鐘。

1.右腳往前跨一步呈弓箭步，身體微微往前傾斜45度，從頸椎到左腳跟呈一直線。左手握住保特瓶，左手肘呈90度角。

2.左手肘往後拉伸，手臂貼緊身體。

3.持續將左手肘往後拉伸，直到左手肘呈一直線。再緩慢回到原姿勢，換腳換邊做動作。