想要有結實、平坦的小腹，甚至是傲人的六塊肌，以下的運動訓練可以幫助你實現願望。同樣可以從簡易版開始練起，慢慢做到進階的動作後，你會發現，不但有效訓練腹部之外，連修飾大腿線條也很有幫助喔！

◎椅子腳踏車扭轉運動（基礎版）

鍛鍊部位：腹部、側腹肌、腰部

功效：這個動作可以鍛鍊男生的腹部、腰部線條，讓你不會有多餘贅肉，有結實的身形。

訓練組數：一組做12～15下，共3～5組。

1.坐在椅子上，身體稍微往前傾約45度左右，下半身自然伸直，雙手抱在頭後方。

2.吸氣，用腹部力量將身體往前帶，做腹部捲曲動作，右手肘觸碰左膝蓋。

3.接著換邊，用左手肘觸碰右膝蓋。身體旋轉時，腹部要用力緊縮，才能有效鍛練到腹部、側腹肌、腰部肌群。