日本身體心理學家自凝心平在其多年的諮商經驗中發現，許多身體不適是源於「不肯原諒的心」，但只要打開身體的和解開關，讓身體放鬆，就能原諒別人，以及與自己和解，身體病痛也將不藥而癒。

文／自凝心平（身體心理學家）

胸部和解開關與愛和同理心有關。我們要表達「我」的時候，會把手放在胸口，但是不會放在頭上或屁股，對吧？胸口的位置是產生「自我意識」的地方，這裡有心臟、肺臟、乳房還有胸腺。胸腺在胸骨上端，是位於心臟前方的免疫器官，免疫細胞（T淋巴球）就是從這裡產生的。

用最簡單的話來說，所謂的「免疫」就是「分辨出『自己』和『自己以外』的東西有什麼不同，並且保護自己免受自己以外的東西傷害的系統。」病毒及細菌因為是「自己以外」的東西，所以會遭到免疫系統攻擊。一般來說，免疫系統不會攻擊自己的細胞，為了要讓免疫系統好好運作，首先必須了解「我是什麼？」

戀愛與結婚也一樣。無論多喜歡你的伴侶、多愛他，在你們的關係中，如果沒有先確立「自我」，就會變得依賴對方，對感情過分執著。

胸部和解開關運作正常時

與他人關係健全者，會給人容易攀談、十分友善的印象。雖然對別人很體貼，也很珍惜夥伴，卻不會因此屬於特定團體，因為他們喜歡自由，即使自己一個人也能享受樂趣。他們用行動展現「一視同仁」的態度，與周圍的人保持對等。

但是他們也有重感情的一面，譬如周遭有人遇到困難時，他們會用近乎自我奉獻的態度，毫無保留地支持對方。不過，如果是團體之間的問題或摩擦，他們會避免讓自己過分介入，因此也容易給人「冷淡」的印象。事實上，這正是他們重視自己與他人之間和諧的證據。這種性格讓他們不過分依賴伴侶，交往時也可以保持適當的距離，使得關係維持更長久。他們和伴侶交往的方式是比較成熟的，就算是吵架，也能從建設性的角度來看待。

胸部和解開關運作異常時

反之，與他人關係緊張者就很難掌握自己與他人之間的距離感，使得自己和對方的心理界線變得模糊，一方面對別人產生依賴或移情作用，另一方面卻又為孤獨感與疏離感所苦。

舉例來說：當你和伴侶吵架時，是否常會失去冷靜、變得感情用事，無法像平常那樣判斷或思考呢？

「不管怎麼想都是他的錯」、「這證明他已經不愛我了」，種種不滿接二連三湧現，滿腦子想的都是對方的事；或是為了抗拒這種感覺，裝出毫不在意的樣子。這種狀態，就是胸部和解開關關閉的訊號。

但如果開啟胸部和解開關，就能清楚知道自己所在的位置。了解自己站在什麼角度，也才有辦法同理對方的立場。這麼一來，就能順利地掌握自己與對方之間的距離。只要模糊的界線變得清楚，即使對方的一舉一動對我們仍有影響，卻不至於產生過度的依賴或期待。

喔，原來我在這裡

人際關係的和解開關位於胸部。這部分的重要器官，當然就是心臟。仔細觀察心臟的結構，可以發現它隔成四個房間，分別是左右心房及心室，每天都有大量的血液流進這裡。心臟藉著跳動，一邊將體循環的靜脈血帶回右側，一邊強而有力地將從肺部流入左側的動脈血往全身送出。

心臟的右邊蓄滿靜脈血，左邊蓄滿動脈血，兩邊的形狀正好相對。

走遍身體「內側」每個角落的靜脈血流入右邊。吸飽了身體「外側」空氣的動脈血流入左邊。而心臟，正好是讓兩端的血液彼此相對的構造。

血液可以說是「當下」的自己。心臟一邊感受左右兩側的血液流動，一邊找到自己：「喔，原來我現在正在跳動，原來我的位置在這裡。」

沒錯。每一次心臟跳動，都是在告訴自己「我在這裡」。

心臟的三個轉捩點

這樣的心臟，在成長的環境中將會遭遇三個轉捩點。

第一個轉捩點是在三歲左右。三歲的時候，除了學會「步行」和「說話」之外，也是發展出「思考」的時期。這個年齡的孩子開始會用「我」或「人家」之類的詞語，對於自我意識的成長來說，是個很重要的時期。

如果對這個年齡的孩子採取過於放任或過於保護的教養態度，都會使孩子免疫力變差，容易受到鏈球菌或是葡萄球菌感染。

第二個轉捩點發生在九到十歲左右，這段時期心臟的容量會急速擴大。伴隨著這個現象而來的，是九到十歲的孩子會毫無理由地批評雙親或周圍的環境，這是因為他們想藉著「批判」來確立自我。

接著，第三個轉捩點將在青春期造訪。這個時期最主要的是第二性徵的發育成熟，也就是身體準備要變成大人了。這個時期的孩子為了轉變成大人，往往會企圖從反抗中找出「我是誰」。

青春期是迎接感受、呼吸和性成熟的時期。孩子在這段時期容易對周圍的環境產生不平衡的感覺，進而影響心臟的節奏。這個時期所經歷的失戀，或是與朋友、學長姐之間的衝突，可能在將來成為心悸、呼吸困難、腋下出汗過度、體溫調節困難，以及手腳冰冷等症狀的原因。

以上三個階段除了對心臟很重要，對於確立自我來說，也是很重要的。我們的心臟透過這幾個階段產生了「自己的事自己處理」的覺悟。

一天一分鐘 感受心跳

把手放在胸口中央偏左、最能感受心跳的地方，然後閉起眼睛，把意識集中在自己的心跳。一天有一四四○分鐘，只要花一分鐘就夠了。

紅血球的壽命約有一二○天，相當於四個月。只要能連續四個月，每天都花一分鐘感受自己的心跳，你的心跳、血液循環，以及體溫調節模式應該都會產生相當明顯的變化。

心跳還不是都一樣嗎？不，每個人的心跳可說是天差地別，各有各的特色。你的心跳是你與生俱來的節奏，這個練習的目的，正是用節奏來認識自我的存在，以及存在的意義；對於保持人我之間的適當距離極有幫助。

透過這個練習，不僅能讓我們整理面對舊情人時的心情，對待現在的戀人或伴侶時，也能掌握適當的距離。

（摘自《心裡的苦，身體知道》，究竟出版）

如果胸部和解開關關閉的話，則無法原諒

□ 讓你失戀的對象

□ 不得不分手的舊情人

□ 因失戀而受傷的心靈

□ 曾背叛自己的好友

□ 心碎的回憶

□ 自我中心的人

□ 總是談論自己的人

□ 只想到自己的人

□ 理想與現實的差距

□ 現在的伴侶令人討厭的地方

（男友、女 友、先生、妻子）

如果胸部和解開關開啟的話，就可以解決

□ 免疫力下降

□ 容易感冒

□ 幾乎每年都會得到流感

□ 惱人的各種過敏

（搔癢、濕疹、花粉症、蕁麻疹）

□ 腋下和上半身多汗

□ 生理期時胸部脹痛

□ 蝴蝶袖

□ 手腳冰冷

□ 胸部、左膝、左臼齒疼痛

□ 心悸、呼吸困難

□ 害怕高處和狹窄的地方

□ 恐慌症（心悸、無法搭乘電車）

彎腰抱膝全身式呼吸 1以正確姿勢站穩之後，一邊吐氣一邊彎腰，好像要把身體對折似的。2維持步驟1的姿勢，順勢抱膝往後坐下，繼續吐氣，想像自己把身體縮得很小。3一邊吸氣，一邊站起來。站起來時要盡量伸展雙手雙腳。重複步驟1～3五次。「吐氣→吸氣」的順序是重點！可以的話，每天早、午、晚各練習一次。圖／究竟出版

開啟胸部和解開關的練習 盡情擺動手臂 1如圖所示，單腳向前跨出一步，手臂做好準備動作2手臂輪流大幅度上下擺動，兩邊合計五十下。擺動手臂時，身體不要搖晃，腹肌最好能夠用力，踏穩腳步。想像從腋下

釋放出累積在 胸口的能量。一天練習一次，中午十一點到下午一點間進行，效果最好。圖／究竟出版

打開胸部和解開關

範圍：胸部

胸部是容納心臟及肺臟的部位，稱為胸腔。呼吸的深淺掌管了開關的開啟或關閉。Check﹗開關是「開」還是「關」？

呼吸是否安定、緩慢、

深長而平靜呢？「Yes」→開啟

「No」→關閉

圖／究竟出版