人活在這世界上，難免抱持著各式各樣的「不安」，例如擔心考試是否順利、工作是否如意、錢是否夠用、身體能否一直保持健康狀態等。

不安的情緒會影響生活品質，還會感染他人，連帶影響人際互動。當感到不安、心情煩亂時，你可以試試下列方式。

1.改變作息，增加血清素分泌量

如主文所述，增加血清素的分泌量。祕訣就在於要過早睡早起的規律生活，適度的運動，藉由泡澡來抒解壓力。

2.視之為正常的「生理現象」

女性特別在生理期前，身體會減少分泌血清素。因為有這樣的情形，可以將不安也當成「生理現象之一」。

你不需要積極地思考「為什麼會感到不安？」、「為什麼會這麼擔心？」等問題，你只要告訴自己，這就像會感到肚子餓，生理期會腹痛或腰痛一樣，只是一種生理現象，只不過是因為血清素的分泌量減少而已。

如果這麼想，就可以避免愈想愈不安的惡性循環，能夠好好地控制自己，讓自己度過艱困的時刻。

3.試著改變對於不安的看法

大多數的人都希望「盡可能去除掉不安感」，但不安可說是人活下去的必需品。正因為感到不安，才會預先做好準備、花心思和努力。

舉例而言，為了不要生病，會重新審視自己的生活習慣；為了不要成為裁員的首選人物，會盡最大的努力工作；為了怕將來先生搞外遇，就要先為自己藏點私房錢等。

血清素的分泌量減少，或許是因為腦部不希望我們的日子過得太安逸。若這麼思考，你就不會認為不安是件壞事。

4.將不安收進盒子裡

雖然這麼說，但有些不安的情緒是找不出原因的。這時，站在客觀的角度審視自己的不安，也是一個有效的方法。感到不安時，你要自我察覺：「啊～我現在正感到不安呢。」

將不安當成一樣物品，把它從自己切分出去吧。

告訴自己，現在的我原來正感到不安，雖然有許多應該思考的事，不過先把這個「不安」收進盒子中。今天先休息，不安的事之後再思考吧。

很多時候，當你充分休息後，隔天早上再打開盒子時，不安早已消失得無影無蹤。