做極球健康操銀髮族更靈活

陳玲芳 |2014.04.01
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中華民國健身運動協會李湘怡教練(中),指導年逾八旬的王建公(右)、王羅素嬌(左)練習極球健康操。圖/台北市衛生局提供

【記者陳玲芳台北報導】國內六十五歲以上長者,每五人就有一人過去一年曾跌倒。北市大安區健康服務中心,邀集專業體能老師設計「極球健康操」搭配相關輔具,如保特瓶、球等物品,以輕鬆愉快的肢體運動,增加銀髮族身體活動的靈活度,讓長者鍛鍊肌力,擺脫跌倒的陰霾。

獨居的魏奶奶,患有腰部椎間盤突出,行動受限,經常心情低落,需借助藥物幫忙才能入眠。中心護理人員訪視時,積極邀請她參加「銀髮快樂窩」活動。活動過程中,認識許多好友,讓魏奶奶重展笑顏。

中心主任周真貞表示,人在五十歲以後,肌力會以每十年約百分之十的速度遞減,多數長者在跌倒後,不僅會造成即時性軀體傷害、功能障礙及心理壓力等;且有百分之五十的跌倒長者,會害怕再次發生跌倒,衍生自我活動設限的心態。

中華民國健身運動協會祕書長黃薰隆說,老人家跌倒發生率,會隨著年齡增加上升。規律且正確的運動不僅可減緩退化速度,更能增加長者肌力及平衡感,避免跌倒所造成的傷害。

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