林媽媽經常腰痠背痛，本以為是老化現象，卻愈來愈嚴重，原本一百六十五公分的高身材，也駝背變形，經檢查發現竟為脊椎壓迫性骨折！當婆婆媽媽老是抱怨腰痠背痛，按摩推拿怎都沒有用？甚至連抱孫子，背都疼得受不了？小心！可能是罹患骨質疏鬆症的徵兆。

不論男女，骨質密度在三十五歲達到顛峰，之後便不斷下降。特別是女性停經之後，雌激素分泌減少，骨質疏鬆症罹患率大幅增加。骨質疏鬆不只會導致骨折、行動不良，甚者會致死；治療過程中的復健、用藥與臥床等情形，都需要家人耗費心力體力長期照護。為了下半輩子的健康幸福，女性更要從三十五歲就開始積極預防骨質疏鬆。

預防骨鬆儲存好骨本，三項重點提示：

飲食、運動雙管齊下

骨質流失速率就像溜滑梯，單純服用鈣質無法有效提升骨質密度，必須搭配維生素D3及維生素K2方能奏效。維生素D3主要透過日照將皮下膽固醇轉化合成；而維生素K2一部分來自腸道益菌合成，一部分來自食物營養補充，若腸道功能不健全，則應加強益菌補充，而食物中以納豆含量最為豐富，若不喜歡其特殊風味則可藉由其他膳食營養品加強補充。

對於骨質強健最有效的是「載重運動」，讓重力能加諸於骨頭上，因此，坐著比躺著好，站著又比坐著好，像是健走、跑步、跳舞、登山、跳繩等，都是很好的載重運動。

不要迷信鈣片

一般市面上的鈣片，服用後易有脹氣、便祕等腸胃問題，且過量服用可能產生結石，更嚴重時甚至導致血管鈣化，一般而言，若飲食均衡，即可獲得足夠量的鈣質補充，重點是透過補充足量的維生素，才能有效將鈣質轉化和利用。

是關節炎？還是骨質疏鬆？

初期的骨質疏鬆無症狀，關節炎則感到關節緊痠、疼痛、甚至發出聲響，許多人在食用葡萄胺改善關節炎後，即認為骨關節的問題已經解決，而忽視骨質密度正悄悄流失。定期安排健康檢查，追蹤骨質健康狀況，適時加強營養補充，適度曬太陽，才能真正維持骨質最佳健康狀況。

適逢母親節前夕，關心周遭女性骨質健康，共同守護健康好骨力，避免因骨質疏鬆、骨折所導致的身體傷害與生活品質破壞！

（作者為台灣樂活健康養生促進發展協會理事長）