文／大家健康雜誌提供

倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多上班族都有類似的「假期上班症候群」，這種病症通常周一發作，周三症狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下周一再度凶猛發作。

會有這類星期一症候群，是因生理及心理狀態調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成衝擊。

例如：很多上班族忙碌整整五個工作天後，一放假就不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨一、兩點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不過來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的症候群就不免要出現了。

該怎麼避免這種症候群，新光醫院家醫科主任陳仲達提供以下五大方法：

周末別玩過頭

周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日凌晨一、兩點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一症候群的最大原因，建議周日做好收心操。

預先訂定星期一工作計畫

即使工作一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規畫星期一上午、下午，各要完成哪些重點工作，或思考怎麼安排事情，才會做得更快、更好，這樣星期一一進公司，就能立刻上手。

星期一更善待自己

愈是情緒低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面回饋，形成良性互動。

早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養一點的午餐，幫自己打打氣。

養成運動習慣

平常維持運動習慣也大有助益。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的工作，不至於立刻就病懨懨。（本文出自大家健康雜誌出版之《紓壓：找到工作的幸福感》，採訪整理／黃又怡等）