【記者陳玲芳台北報導】你常因夜晚抽筋而睡不好嗎？家醫科醫師發現成長中的青少年，與四十幾歲的「熟女」，是最常在夜裡發生小腿抽筋的族群，原因可能與體內鈣與鎂的比例失調有關，多吃堅果可獲得改善。

榮新診所副院長暨書田診所家醫科醫師何一成指出，容易抽筋的高危險群，除了長久站立、生活緊張、運動過度等原因，根據臨床經驗顯示，小腿抽筋者多發生在十五到二十歲青少年，以及四十歲以上婦女，有的人會在夜裡突然小腿抽筋而痛醒，即使按摩也無法減輕疼痛。

何一成表示，造成小腿抽筋的原因有多種，除了血液循環不良，人體內的鈣鎂比例不平衡，也會導致抽筋。如果只為補充鈣質而多喝牛奶、吃鈣片，卻忽略鎂的吸收，依然無法改善抽筋現象。

何一成強調，唯有每天攝取的鈣與鎂比例適當，「差不多是二比一，到三比一」，才能有效減少四肢抽筋的機率，否則即使補充足夠的鈣質，對於減少抽筋仍無實際助益。他建議多吃堅果、豆類來補充足夠的鎂。

對於經常抽筋的民眾，何一成建議，每天應該攝取二千毫升到三千毫升的水分（約八大杯），加上適度運動，例如睡前多做肢體伸展運動，尤其是針對較常抽筋的部位，才能有效減緩抽筋的發生。