上班族大多都得長時期地坐在辦公桌前，坐姿雅或不雅倒在其次，最怕不正確而影響健康。到底怎麼要「坐」才是最正確呢？

首先，把椅子高度調整好，讓膝蓋呈九十度彎曲。椅子過高，敲鍵盤時，頭部勢必往前傾，頸部就必須出力；如果椅子太低，同樣會對頸椎、腰椎造成負擔。因此，坐椅有手把最好，讓手肘無壓力的輕靠著，電腦鍵盤的位置也要讓手肘關節呈九十度彎曲，輕鬆地打字。

身體不必過度伸展或彎曲，保持頸椎、胸椎及腰椎正常的曲線才是最重要的。看電腦螢幕或使用滑鼠時，頭部儘量不要往前傾，而是讓眼睛的視線往下看，如果不可避免的必須往前傾，也要記得以手臂來支撐，以免肌肉過於緊繃。

停下工作喘口氣休息時，坐在椅子上，用勾腳運動來鍛練小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，讓小腿更修長。

方法：預備姿勢，雙手體後支撐，雙腿並攏伸直。

動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反復做五—十個，共八拍。

訣竅：雙腳勾起，腳尖內側回收；腳跟向外側遠伸，上體挺直不動。