保肝按摩運動

堅持「有病看醫師，健康靠自己」的中國科學氣功學會理事長吳長新認為，現代人工作忙碌，經常加班熬夜，平日就應養成愛護肝臟的習慣，例如

：作息正常、心情放鬆和做些簡單的肝臟按摩運動。並且隨時留意自己的身體狀況，如有不適應及早就醫。

A肝臟按摩運動

1.兩手搓熱。

2.以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約二至三公分。

3.此點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。

※一般力道即可，毋須特別用力。

B懷抱式肝臟運動

1.兩手交叉抱住前胸，左手在外。

2.身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止；然後緩緩吐氣。

3.身體往右扭轉再做一遍。

C肝臟穴道按摩

平時可多按壓掌管肝經，手掌心外側小指下緣突出的肌肉（小魚際）。

示範：中國科學氣功學會

保肝瑜伽操

利用隨時可做的瑜伽伸展姿勢，輕鬆達到強化肝臟功能。

特色：

前彎、側彎、腳伸直等伸展動作，能帶動內臟筋絡的肝經及膽經，達到強化肝臟效果。

步驟：

1.腳與腰同寬，雙手合掌，打開往上舉至與肩同寬。

2.雙掌張開後仰吸氣。

3.前彎吐氣。

4.雙手左右環抱往上合掌吸氣。

5.左右側彎各一次（側彎時吐氣）。

6.左右扭轉各一次（轉時吐氣）。

7.雙手回到胸前合掌。

※每回重複十次。

※提醒：剛開始做不用調整呼吸，習慣後再慢慢加上。口訣是手、頭往上時吸氣，手、頭往下時吐氣。

圖／天下雜誌提供