朋友看我天天運動，數十年如一日，心生羨慕，一段時日再相見，他喜孜孜的宣布已經開始運動，每天清晨在家附近的學校慢跑，而且持續好些日子了。

對久不曾運動的人來說，好不容易下定決心，最怕是來衝衝去匆匆，趁興而來敗興而去。想要運動速成，對自己下猛藥，不但不勝負荷還極可能受傷，如果以慢跑作運動，應該注意幾點。

第一、選雙適合慢跑的鞋子，避免穿錯鞋子跑出傷。第二、服裝輕便，不要口袋大包小包，同時注意依氣候加減衣服，防熱害、風寒。第三、充分熱身，不要急著衝向跑道，多做熱身伸展。第四、循序漸進，先走再跑，從慢走、快走再到走跑、跑走，再進入全程慢跑。第五、結伴雖好，切莫成了不跑步、跑不動的藉口。第六、跑道相見歡，莫要逞英雄。運動會友是好，千萬不要把慢跑運動當作腳力競速場。

跑步是最廉價、最便利的運動，唯一遭人詬病的是太單調、太無聊，這種認知似是而非，我認為跑步中除了欣賞沿途風光或人生百態，其實還能內自省思，和自己對話或冥想，何其自在？所以我笑言：「善跑者，思想家、哲學家是也。」

總之，跑步是好運動，只要動起來就是好事。運動的最大受益者不是旁人是自己和家人，祝福我那位動起來且已見成效的朋友，但願他持恆不輟，更願全民總動員，運動成風，永不退潮。