【本報豐原訊】年假結束剛恢復上班、上課，許多孩子賴床爬不起來，也有上班族一早就鬧頭痛、肚子痛，醫師建議，可做伸展運動、提振精神，也要注意不要突然久坐，免得傷及腰椎。

台中慈濟醫院復健科醫師陳俊亨說，上班族及學生，不只擔心可能出現「休假症候群」，由於過年期間大家生活較輕鬆懶散，一下子恢復緊張的上班、上學生活，容易因久坐處理公事，姿勢不正確引發腰痠背痛，甚至扭傷。

他表示，針對小朋友部分先逐步減少看電視、玩電腦時間，恢復正常作息；假期中早午餐合併吃的習慣要改掉，尤其要吃早餐，補充營養；另讓孩子動手整理上課的東西，是找回專注力的辦法。

陳俊亨提醒小朋友才剛上課，不要馬上背很重的書包，以免影響上課意願；且根據國內研究顯示，學齡兒童書包重量不應超過體重的八分之一，一個體重二十公斤的小朋友，所背書包最多只能重二點五公斤，才不會影響生長發育。

很久沒打電腦的上班族，剛開始上班要注意暖身，坐在電腦前一、二 小時就要站起來走一走，以免久坐傷腰；電腦位置在視線俯角十五度最好，以免頸部痠痛；另打鍵盤的姿勢維持雙手稍下垂五度，比較不會造成腕隧道症候群。

陳俊亨建議暖身伸展動作，第一是扭腰；第二是單邊舉手側彎腰；第三是肩關節、肘關節繞圈圈；第四是單側站立，另一腳向前、後、左、右踢出

；第五是曲膝配合手臂自然擺動，可以運動到膝關節、踝關節與髖關節，左、右兩側各做至少二十下。