示範／唐幼馨、小乖

許多小朋友都會有容易緊張的困擾，事實上這些不安，可以透過練習瑜伽動作而消除，趕緊來看看以下的示範吧！

狀況題

●話永遠含在嘴巴裡，聲音比螞蟻還細小。

●到新環境或接觸陌生的人事物，容易特別亢奮或特別沉默。

寶貝自己做

1.雙膝跪地，呈四足跪姿於地板上。

2.雙掌支撐地面，手指頭分散手腕的力量，指尖朝前，手肘不要鎖死，與肩同寬。（骨盆與膝蓋應呈垂直，手臂與大腿平行，身體呈ㄇ字形。）

3.吐氣，感覺腹部往內收縮，將背部拱起，眼睛看向自己的肚臍。

4.吸氣，將臀部和頭頂伸展，感覺力氣從臀部、腰椎，一路慢慢往背脊、頸椎延伸。

5.頭微微提起，眼睛順勢看向上方。

媽咪一起來

1.媽咪與小朋友面對面，作跪姿預備。

2.一起吐氣，感覺腹部往內收縮，將背部拱起。

3.一起吸氣，將背部往下壓，感覺力氣從臀部、腰椎，一路慢慢往背脊、頸椎延伸。

4.頭微微提起，眼睛順勢看向上方。

媽媽筆記本

功效：

這個動作能放鬆小朋友的肩頸，同時舒緩背部壓力。

透過吸氣、吐氣，搭配腹部收縮與背部拱起，可強化血液循環，增加脊椎彈性。

唐唐老師說

親子互動時，除了倆倆相對之外，也可以由媽咪先做好預備跪姿，再讓小朋友以爬行方式，鑽進媽咪胸口下方的空間，就像由媽咪環抱一般，可讓互動更添趣味，關係更緊密。



(李碧華／整理)