【記者張雅雯台北報導】為了替青少年「轉大人」，不少家長尋求各種轉骨方，學者指出骨本的來源就是鈣質以及維生素D，除了透過飲食攝取，每天讓身體曬十分鐘陽光可讓身體自然合成維生素D、幫助鈣質吸收，就是最天然的轉骨方。

國防醫學院公共衛生學系副教授李美璇昨天依據國民營養調查發表「國人維生素D營養狀況」指出，十九至四十四歲國人，缺乏維生素D的比例高達七成五，尤其以十三至十五歲的青少女最不足，推測除了沒有從魚、蛋、菇類來均勻攝取，也與過度防曬有關，導致嚴重缺乏維生素D。

李美璇指出，如果完全不曬太陽，飲食上必須攝取五倍的量才能達到身體所需的維生素D，並不是一個符合經濟效益的替代法；此外，她也提醒不能依賴維他命來補充，因為這類化學合成物一旦攝取過量，反而會導致體內軟組織鈣化。

因此，李美璇建議青少女，每天應讓自己四分之一的皮膚曬八至十分鐘太陽，可不要為了美白，放棄了最自然獲得維生素D的方法。