在日常生活中，除了一般性的運動外，如果再將伸展運動例為生活的一部分，必能相得益彰。因為伸展運動可以改善身體柔軟度，使肌肉富有延展性，讓身體延緩老化。因此，具備良好的柔軟度，不但可以增加肌肉適應能力、消除疲勞、修飾體態、並讓你身體曲線更優美。

  常見的伸展運動可分為動態伸展與靜態伸展，而靜態伸展則是在伸展過程中動作靜止，肌肉張力保持一定，比較不容易造成運動傷害。伸展運動如果能在快走後實施效果更好，因為暖身後，肌肉較為放鬆。

  伸展運動的正確實施方法：依個人能力範圍，慢慢將欲伸展的肌肉延伸至最大長度時靜止，維持十至十五秒，而後回至原點再放鬆，每個動作左右兩邊反覆三至五次：（一）股二頭肌伸展（大腿後肌群）；（二）股四頭肌伸展（大腿前肌群）；（三）下背部伸展；（四）體側伸展；（五）肩部伸展。