體弱、敏感者注意保暖 正常作息、飲食均衡、多運動增抵抗力

【本報台北訊】後天是天氣回暖、降雨漸多的「雨水」節氣，此時正值冬末春初、感冒等流行疾病容易發生之際，台北市立聯合醫院中醫院區主任吳建隆提醒體質弱、敏感者應多注意保暖，維持正常作息、飲食均衡多運動來增加抵抗力，就是養生。

吳建隆說，儘管年節過後已經一段時間，但不少人還維持過年熬夜、活動力低的狀態，建議配合日出時間調整作息，此時太陽升起更早，將窗簾掛起、讓陽光灑進臥室，最好不要賴床，想再多睡一下，此時會愈睡愈累，就像車子已經發動，卻不持續運作，元氣（車子）就會出問題。

吳建隆建議多到戶外曬曬太陽，提高自己的活動力，運動的習慣站在中醫養生觀點，最好在早上、或晚餐前運動，不少上班族選在晚上運動，但撐了一整天的肌肉系統相對較弱，理論上，較容易損傷，最好量力而為。

飲食上，吳建隆提醒早餐一定要吃，而米食類如稀飯其實較適合東方人體質，不要喝太冰冷的食物如蔬果汁、恐損傷腸胃、元氣，也不要選擇過於油膩的食物，而一早起床口乾舌燥的人，通常是因睡前應酬、熬夜、活動量過大，或是鼻子過敏，睡覺時都用嘴巴張開呼吸，並非是真的口渴。

吳建隆推薦有困擾者或一般人都可以選擇「生薑稀飯」，一杯米配三片薑煮成，除了要特別注意糖分的糖尿病患者，一般人可以天天吃。

這個時節小朋友腸胃弱，鼻子過敏容易睡不好，因此虛火旺容易影響情緒，建議可以甘麥大棗湯做調理，甘草三錢、浮小麥五錢及大棗三到五枚，用五百到六百西西煮滾十五分鐘，大概在晚餐後喝，可養心安神、健脾益胃，大棗也能改善腸胃道的不適。

至於有鼻子過敏、偶而有咽喉疼痛者，可以用板藍根、金銀花各三錢，以二百到三百西西開水大火滾後，轉小火，可漱口、飲用緩解喉嚨不適、輕微的鼻咽發炎，但這僅能治標。

如果是體質虛者、容易手腳冰冷，則可以適時飲用桂枝湯，以桂枝、白芍、甘草、生薑、大棗各三錢以五百西西的水煮開，如果症狀有改善時，可延到二、三天一次。