台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠（左）表示，抬頭刷牆壁或清洗高處，抬頭過久，容易肩膀疼痛，民眾在掃除過後可做肩頸部及手肘腕拉筋運動。記者邱麗玥攝




戴護膝或護腕 打掃高處灰塵 拿梯子或把椅子墊高 每小時要稍作休息

【本報台北訊】年終大掃除，小心危險動作！最近復健科門診患者明顯多兩三成，幾乎都是大掃除時，施力過當，或是長時間重複動作，姿勢不正確，以致腰痠背痛，手肘手腕出現肌腱炎，甚至椎間盤突出。

台北醫學大學附設醫院復健科醫師曾頌惠表示，一名患有網球肘，以致手肘疼痛的中年男性，到院就醫後，恢復情況良好，但最近忙著大掃除、粉刷牆壁，手肘不斷重複使力，導致舊疾復發，痛到不行。

另一名六十多歲女性踩著板凳，想在牆上掛圖畫，一個重心不穩跌了下來。儘管高度不高，但腳踝嚴重骨折，必須打上石膏，休養三個月。

也有人蹲著整理報紙或彎腰擦拭地板，由於時間過久，等到想站起來，腰卻伸不直，貼消炎止痛貼布效果也不大，原來是椎間盤突出。

曾頌惠表示，打掃前，不妨做過含肩、頸、腰、臀、腿的伸展暖身運動，最好精神飽滿再去打掃。

曾頌惠建議，大掃除時最好運用適當輔助工具，例如打掃天花板高處灰塵，拿梯子或把椅子墊高，避免頸部因為仰頭過久而受傷；掃除時，最好戴著護膝或護腕，不管坐著整理東西或大掃除，每一個小時一定要稍作休息，避免因重複動作，施力過當，產生身體傷害。

打掃沙發或桌子底下時，最好使用長柄掃把，或把家具移開，因為長時間彎曲膝蓋，可能造成膝蓋受傷。採買年貨水果等重物最好使用有輪子的推籃，減輕肢體的負擔。