一般人正常的排便是一日至少一次，如果超過一天才排便，而且排除大便的時間很慢，就會引起毒素堆積，產生一系列的不適症狀，食慾差，工作效率減低。

起床後，先喝一大杯冷開水，站在空氣清新的地方，先伸出左腳，左腳跟先著地，頭向左稍稍的，腰也隨之左轉。在左腳跟落地時用鼻子吸氣，腳掌落平時用鼻子呼氣。這種呼吸是短促有力的，吸和呼時，肚臍都微動一下，意念放在丹田。在左腳落平時，體重移向左腿，再出右腳。記住，每次出腳，都要蹺腳尖，以腳跟先著地。

落腳出腿的同時，要擺動雙臂。在開始左腳時，右手掌由右側向左上方劃弧貼於小腹丹田處，以大拇指領食指向外翻掌，如同從腹部向外掏東西一樣，翻至不能翻時，向外劃圓弧落掌。如此兩臂相同動作交替進行，配合鼻吸鼻呼的短促呼吸導引，左右交替，循環往復地向前行二十分鐘，如空氣清爽，一般人都會產生便意。