游泳，一年四季都適宜，冬天可到室內游溫水，夏天則移至戶外，接受陽光洗禮。因此有人說：「游泳是一種集陽光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項目，既能健身心，又能培養人勇敢頑強的意志力。」

體育老師李金朝表示，游泳時人體俯臥、仰臥或側臥在水中，可以不停地變換姿勢和體位，改變人們生活中所處的立姿，對鍛煉、改善、放鬆身體各部位的肌肉非常有益，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，讓肌肉線條流暢。

另外，水是十分柔軟的液體，由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，讓皮膚得到更好的放鬆和休息。同時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起了很好的按摩作用，既促進血液循環，也會讓皮膚「水噹噹」喔。

由於水中運動減少了地面運動對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，不會使骨關節變形，可以減輕關節的負荷，避免因運動而受傷。而游泳時透過水的溫度、壓力，對運動者划臂、蹬水時帶來的阻力，也達到健身的目的。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，因此不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條更流暢、優美。

在水中用多種泳姿進行鍛煉，還可以防治很多的常見病和多發病。如蛙泳的抬頭換氣，可以防治和康復頸椎病變；自由式的划臂，可以防止中老年人常患的肩周炎；蝶式腹背運動的幅度和負荷非常大，可以增強腰背肌的功能，防治腰背的疾病。