小青蛙張開腿

一收一放好有力（口訣）



天真可愛的小朋友通常沒什麼煩惱，但是有時一些小煩惱卻會影響他們整天的好日子，真令人心疼。像今天十歲的佳鴻跟我說，他真的不是壞小孩，但是他沒有辦法就是會常常尿床。

確實一般小朋友經過訓練，三歲後陸陸續續都會控制排尿，但是有些小朋友五歲後，甚至進入國小都還會尿床，其中一些隨著年齡增長自然痊癒，但有些小朋友仍然持續。

尿床問題常造成親子間的傷痛，爸爸媽媽有洗不完的床單和衣服，冬天還要為濕濕厚厚的棉被曬不乾而苦惱，小孩更可憐，常被誤會是壞孩子造成個性退縮、沒有自信，也影響人際關係和學習情緒。

其實尿床問題很容易用兒童瑜伽體位法解決，如果是病理性的原因，做「小青蛙坐姿」可以端正骨盆，避免膀胱壓迫收到立即的效果。如果是遺傳或心理因素，「小青蛙坐姿」也可以強化膀胱括約肌的訓練，幫助小朋友控尿。在這篇幅有限，先教爸爸媽媽們「小青蛙坐姿」，酄迎上「YogaZoo兒童瑜伽動物園」部落格，學習完整的「小青蛙系列」動作，從「小青蛙坐姿」、「小青蛙蹲」、「小青蛙跳」到「飛翔小青蛙」，相信在各位爸爸媽媽耐心鼓勵，以及陪伴他們「玩瑜伽」，一定會改善小朋友尿床問題。

．動作



{1}「閃電坐姿」準備，膝蓋盡量分開，雙腳放在臀後兩側。兩個坐骨像釘子一樣穩穩釘在地板，身體坐高坐直。

{2}右手往上舉起，貼住右耳朵，盡量往天空方向延伸。

{3}右手彎曲，指尖碰觸左邊肩膀。

{4}左手往上舉起，貼住左耳朵，盡量往天空方向延伸。

{5}左手彎曲，指尖碰觸右邊肩膀。

{6}保持姿勢，吸氣放鬆，吐氣肚臍、肛門內縮，快速地一收一放。練習24次。

{7}雙手向上舉起，回復成閃電坐姿。（一天練習四次）

．重點

{1}想像身體有兩個小鎖頭，一個在肚臍，一個在大腿內側尿尿的地方，放鬆時就想像兩個鎖頭放鬆打開，收緊時想像兩個鎖頭鎖得很緊很緊。

{2}兩手肘盡量往身體兩側開展，眼睛直視前方、不低頭，保持身體中心線垂直於地板。

．功效

{1}端正骨盆位置，強化骨盆控尿能力。

{2}開展腋下、鼠蹊淋巴，活化免疫系統。

{3}開展髖關節與延伸髖關節屈肌群。

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