仁康醫院心理諮商中心主任張慈莉，提供4W原則，鼓勵學生及民眾藉由自我對話，做自己的心理醫生，幫自己管理情緒、療癒身心。

What──問自己：「今天情緒如何？」、「要跟自己分享什麼心情？」以好奇心面對情緒，透過情緒命名讓自己有主導權，看到不同情緒點。

When──問自己：「今天什麼時候憂鬱情緒來拜訪？」觀察憂鬱、焦慮不好情緒何時找上自己，相信自己是情緒的主人，有能力收藏打包外來的不好情緒，並將他們安置該存在的地方。

How──問自己：「我如何面對這些情緒？」評估今天如何管理好這些情緒，並記取成功經驗。

Why──問自己：「為何我可以做到？」鼓勵並相信自己心想事成的正向力量，能幫助憂鬱心情早日放晴。