【本報台北訊】中秋連假將至，不少上班族打算把握連假追劇，或是選擇連假睡到飽，但醫師指出，若報復性熬夜和瘋狂補眠，反而打亂生理時鐘，收假後更難調回來，建議接近上班日時，就應該開始調整作息，提早起床，增加晒太陽與活動頻率，下午避免咖啡因、睡前減少電子產品刺激，有助於連假後銜接日常生活。

四十多歲上班族平常晚上十二時之前就寢，六時起床，睡眠不長但尚能維持作息。但一到連假，第一天追劇滑手機到凌晨二時，隔天又跟親友聚餐到三時，第三天乾脆睡到中午再起床，第四天晚上想到明天要上班，突然感到焦慮，愈想愈睡不著，問題已從單純的作息紊亂，變成失眠、焦慮，以及對睡眠的過度關注。

開業精神科醫師楊聰財表示，人體生理時鐘需仰賴光線、活動與固定作息維持運作，熬夜等於持續向大腦傳送「還是白天」的錯誤訊號，形成「社會時差」。睡眠負債也無法靠連假就一次補回來，若睡到太晚，反而會延後當晚入睡時間。上班日前容易有累但睡不著、早上起不來、上班腦袋沒開機等短期表現。