【記者陳玲芳台北報導】炎炎夏日，不少上班族長時間待在冷氣房，明明一天喝足2000 c.c.水，到了下午仍小腿浮腫、鞋子緊繃。中醫師提醒，這類「冷水腫」可從3招改善：冰飲改溫飲、每坐1小時活動小腿、下班後以約40℃溫水泡腳15至20分鐘，透過「暖」與「動」促進循環與水分代謝。若長期久坐、吹冷氣，又常喝冰飲、吃生冷食物，更容易讓下肢水分滯留、腫脹加劇。

Dr.Nice忠孝明悅中醫診所院長曾雴瑜說，許多人看到腿腫，以為是水喝太多，甚至刻意減少飲水，但從中醫角度來看，這類情況常與「脾虛水溼」有關。

久坐族腿部 下午易腫脹、沉重

脾胃負責運化水分，若長期待在低溫空調環境，加上常攝取冰冷、生冷食物，可能影響體內陽氣及脾胃運化，使水分無法順利代謝，逐漸滯留體內；受到重力影響，下肢也往往最先出現浮腫。

曾雴瑜指出，從現代醫學角度來看，小腿肌肉就像協助血液回流的「幫浦」。長時間坐著不動，肌肉缺乏收縮，會使下肢靜脈回流變差；加上冷氣環境可能使周邊血管收縮，久坐族到了下午，就更容易感覺腿部腫脹、沉重。

中醫則重視「溫陽化氣」，認為體內水液要正常輸布與排出，需要氣的推動。若長時間處於寒涼環境，又習慣喝冰水、冰咖啡等冷飲，對原本就容易手腳冰冷、疲倦或腸胃功能較弱的人而言，更可能使「寒溼」累積，下半身浮腫。

曾雴瑜提醒，水腫並不代表水喝太多，因此不建議一發現腿腫就自行大幅減少飲水。每天所需水量仍應依體重、活動量、流汗程度、環境及健康狀況，適度調整。

第1招是「冰飲改溫飲」。曾雴瑜建議，辦公桌上的冰水、冰咖啡或冰涼飲品，可改為常溫或溫熱水；依個人體質，也可選擇薑茶或黃耆枸杞茶。生薑在中醫有「溫中散寒」之用，黃耆則常用於補氣、利水，但有慢性病或正在服藥者，飲用前仍應諮詢醫師。

不宜減少飲水 夏天補水很重要

第2招是「每坐約1小時就起身活動」，或在座位上反覆勾腳尖、伸展小腿，藉由肌肉收縮啟動「肌肉幫浦」，幫助下肢血液與組織液回流，減少久坐造成的滯留。

第3招則是「下班後泡腳」，可使用約40℃溫水浸泡15至20分鐘，水位淹過腳踝即可，透過溫熱刺激幫助末梢循環及放鬆，但水溫不宜過高，糖尿病或末梢感覺較差者，更要留意燙傷風險。

曾雴瑜提醒，夏天「補水」仍十分重要，與其只追求一天「灌足」多少水，更應注意飲水溫度、活動量及自身代謝情況。若水腫持續不退，或出現單側腿部突然紅、腫、熱、痛，甚至伴隨胸悶、呼吸喘等症狀，應盡速就醫，排除心臟、腎臟或血管等相關疾病。