【本報台北訊】現代人長時間久坐、姿勢不良，常致腰痠、腰痛，經檢查發現，不少人都有椎間盤退化問題，台北榮總婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘說，為保養椎間盤，應避免長時間久坐，加以有節奏、重複性的運動，如步行、慢跑等，身體可以每天都有節奏地動起來，讓椎間盤每天「好好呼吸」。

張家銘於臉書表示，許多民眾長時間久坐，一坐就是好幾個小時，且身體微微前傾，腰椎長期處在壓力集中狀態；也有人習慣駝背、坐歪一邊，讓受力變得不平均。久了之後，腰部出現悶痛、僵硬，甚至影響到日常活動。其實，椎間盤很怕「長時間單一壓力」，此最為關鍵。

張家銘說，椎間盤需要穩定、規律的力量，讓細胞進入平衡狀態，維持結構。張家銘建議，應先建立規律活動，將走路或慢跑變成每天固定節奏。