【本報台北訊】不少民眾在門診常有疑問「明明有喝水，為什麼還是會長腎結石？」台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師張家銘表示，腎結石的形成並非單純礦物質沉積，而是與長期活性氧累積與慢性發炎失控密切相關，應多喝水、減少高糖高鈉避免反覆發炎及不熬夜。

2025年發表於《European Journal of Medical Research》的綜論研究進一步證實，草酸鈣腎結石其實是身體長期處於氧化壓力與發炎狀態下的結果，石頭本身並非起點，而是最後出現的「證據」。

張家銘說，研究指出活性氧會直接傷害細胞內的粒線體，影響身體修復能力。臨床上，這類變化常反映在日常生活中，例如熬夜後恢復時間變長、水喝少一點就感到腰部不適、壓力一大出現全身倦怠等狀況，這些都可能是體內發炎逐漸累積的警訊。

張家銘提醒，喝水不只是為了「沖掉石頭」，更重要的是避免腎臟進入發炎狀態。

針對預防方向，張家銘建議，重點不在「防石頭」，而是降低身體持續發炎的機會。首先應維持規律喝水、不憋尿、避免久坐，促進腎臟血流與細胞修復；其次，減少高糖、高鈉及過度加工飲食，以避免反覆刺激發炎反應；第三，重視睡眠與壓力管理，長期熬夜與壓力正是其最大敵人。