【本報台北訊】為了養生、健康，「少吃油」成為現代人的健康守則，但有些油即使少吃仍會傷血管，有些油反而是身體的修護隊。台北榮總遺傳優生科主任張家銘於臉書表示，真正該問的不是「吃多少油」，而是「吃哪一種油」，因油脂從來不是壞人，但必須認清「什麼是值得吃的油」，「什麼是該遠離的油」，若從小吃太多反式脂肪、飽和脂肪，長大後不只胖，還可能提早出現動脈硬化。

人造油雙重傷害 血管變脆弱

從早餐的奶油吐司，到火鍋裡的醬料，日常生活中充滿了各式各樣的脂肪。這些脂肪分成幾大類，各自的「個性」跟健康風險都不一樣。如果我們從來沒弄懂，那麼再小心翼翼地「少吃」，也可能走錯方向。

張家銘說，常見的乳製品均含有飽和脂肪，最容易出現在傳統料理。它們在室溫下呈現固態，耐高溫、口感香，但代價是會讓壞膽固醇（LDL）升高、增加心血管疾病風險。其中，尤其是像棕櫚酸（Palmitic acid）和肉豆蔻酸（Myristic acid）這些飽和脂肪酸，會干擾身體清除膽固醇的機制，讓血液中堆積的壞膽固醇愈來愈多。

民眾常吃的餅乾、派皮、奶精等多含有反式脂肪（Trans fat），此是加工過程中的「人造油」，原本是為了延長保存、讓食物口感更酥脆，但代價是讓血管變得脆弱，是最需要完全避免的一種脂肪。張家銘提醒，它不只會讓壞膽固醇升高，還會降低好膽固醇（HDL），造成雙重傷害。還會促進慢性發炎、提高糖尿病、心肌梗塞、中風與死亡率。

單元不飽和脂肪 護心又控油

張家銘說，能幫忙護心又控油的油脂，應以單元不飽和脂肪為主，常見於橄欖油、酪梨、堅果、芝麻油，它是目前醫學界公認最有益心臟健康的脂肪之一，可以保護血管、穩定血脂、不易氧化，並能降低壞膽固醇，並維持或提升好膽固醇。

至於，多元與單元不飽和脂肪應該如何搭配？張家銘說，多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）包括耳熟能詳的Omega-3和Omega-6，是人體無法自行合成、必須從飲食中攝取的「必需脂肪酸」。單元不飽和脂肪（Monounsaturated fat）包括我們耳熟能詳的 Omega-9，雖然不是「必需脂肪酸」，但一樣對心血管與代謝健康非常有益。

因此，Omega-3常含在亞麻籽、奇亞籽、核桃，有助於抗發炎、保護心血管、支援腦部與視網膜發育，是孕婦與成長中孩童非常需要的脂肪酸。Omega-6常見於葵花籽油、玉米油、大豆油、芝麻油，以維持細胞功能與免疫調節，前提是攝取不過量。Omega-9含在橄欖油、酪梨油、榛果油、杏仁，可以穩定血脂、抗氧化、減少發炎反應。