文／本報綜合報導

自古以來，人類因為仇視與怨恨所造成的苦難，往往是無盡的衝突、戰爭與社會分裂。在這些情感的驅使下，人們不僅失去正確的判斷力，更像毒瘤一樣侵蝕著理性與善良，導致人們心生敵意，讓衝突摧毀正常的生活。歷史上的戰爭與種族仇恨，每一場衝突，都伴隨著許多無辜的傷亡和痛苦。

事實上，仇視與怨恨都是負面情緒，當一個人懷有仇視或怨恨，無論是對他人還是對自己，都會對身心健康造成影響。這類負面情緒常伴隨憤怒、悲傷、焦慮，甚至抑鬱，當這些仇怨出現時，會令人難以專注或放鬆，還可能導致長期的不滿與消極心態，影響人際關係與生活品質。

◦仇怨不利身心健康

就生理層面而言，仇視或怨恨會使身體長期處於「戰或逃」（fight-or-flight）狀態，增加壓力激素（如皮質醇）分泌。長期處在這種高壓力狀態會降低免疫力，增加疾病風險。根據心理學與醫學研究，這兩種情緒像是慢性情緒毒素，會干擾神經系統、免疫機制與整體幸福感。

從心理學角度來看，怨恨是由憤怒、屈辱或失落感所造成的情緒。這種情緒會反覆在大腦中被喚起，形成所謂的「情緒反芻」（emotional rumination）現象。美國臨床心理學家大衛．霍金斯（David R. Hawkins）指出，怨恨是一種會消耗精神能量的情緒，容易影響大腦前額葉皮質（負責邏輯與決策）與杏仁核（情緒處理）的平衡，使人更易衝動、焦慮與抑鬱。

此外，懷著怨恨也容易出現高焦慮與低幸福感。根據美國一項長達15年的研究，那些長期處在怨恨與敵意的人，罹患心血管疾病的機率高出40%。研究人員指出，情緒壓力會加劇動脈硬化、血壓升高，並損害心臟功能。免疫學研究也發現，怨恨會抑制免疫細胞（natural killer cell）的活性，使身體更容易感染或發炎，增加自體免疫疾病、腸胃道疾病等風險。

◦負面情緒加速老化

每個人生活中多少會有些負面情緒，通常都會過去。但如果時常對人感到仇視或怨恨，就得當心負面情緒會讓你長皺紋、老得快。怨恨、憤怒為何會讓人顯老？其實，當人處在負面情緒時，臉部肌肉會變得僵硬，得要刻意揚起嘴角才能勉強擠出一點笑容，眉毛部位的肌肉也會緊縮。因此常常處在這樣的情緒，臉部呈現的表情會讓人看起來老一些。

怨恨無非是一種毒素，它可能讓人壽命變短。人類DNA末端有一個關鍵的結構，稱為端粒，細胞每次分裂都會使端粒縮短一點，當端粒短到不能再縮時，細胞就會死亡。而讓端粒受損的行為，會使人提早衰老。據《生物精神醫學》（Biological Psychiatry）一項研究發現，憤世嫉俗、懷有敵意的人，其細胞端粒長度明顯較短。

◦冥想有益釋懷紓壓

面對仇怨帶來的健康風險，心理學與正念醫學的研究提供了可行的療癒途徑。其中，「寬恕」是被證實能改善身心健康的方法之一。美國史丹佛大學一項研究顯示，經過8周的寬恕訓練課程，參與者的焦慮、壓力與睡眠障礙有顯著下降，並且心跳與血壓也有所改善。然而，寬恕的過程，不是忽視傷害，而是選擇釋放那些對自己造成束縛的情緒。

同時，正念冥想（Mindfulness Meditation）也被證實能降低與怨恨相關的情緒反芻與皮質醇水平。透過每日短暫的正念練習，可以學會觀察掌控自己的情緒，而不被它主導。怨恨看似是一種自我保護機制，實則是沉重的負擔。其實，只要每天10分鐘的正念呼吸練習，即可顯著降低負面情緒與生理壓力指數（如心跳變異性、皮質醇）。

東方哲學強調「放下」與「無常」，或佛教「解怨釋結」的概念，有助於引導個體超越傷害的執念。西方心理學則著重於「情緒覺察」與「自我實現」，強調透過意識化歷程釋放過去。兩者可相輔相成，先透過心理學方法理解與表達情緒，再藉助宗教哲學觀點進行超越與昇華。因此，「寬恕、放下」並不是壓抑，而是為了讓生命內涵更深遠、更灑脫。