【本報台北訊】現代人工作忙，常沒時間運動，增加心血管疾病及3高風險，但有時卻為了趕捷運、不想等電梯、遛狗而急速奔跑、快走一段時間，台大醫院兒科前醫師、YouTuber「蒼藍鴿」於臉書「蒼藍鴿的醫學天地」指出，此為「間歇性劇烈生活體力活動」（VILPA），如果一天累積個幾次，就能達到類似高強度間歇訓練（HIIT）的好處，對忙碌族來說，是非常有實用價值的健康策略。

「蒼藍鴿」吳其穎醫師表示，你曾為了趕捷運狂奔、爬樓梯喘到不行，事後還懷疑「剛那樣算運動嗎？」最新研究發現，此短暫「劇烈活動」竟能有效延長壽命。他指出，「間歇性劇烈生活體力活動」為日常生活短暫但劇烈的身體活動，包括趕車時奔跑幾十秒、快速上下樓梯、提重物小跑步、用力搬重物、掃地、遛狗等出力的日常活動。

依《自然醫學》期刊（Nature Medicine）研究發現，有關間歇性劇烈生活體力活動，雖然每次只維持1至2分鐘左右，只要每天3次，像快走、爬樓梯、奔跑等高強度活動，就能讓久坐的成年人心血管疾病死亡率降低約49%，全因死亡率降低約40%，短暫劇烈身體活動特別適合沒時間運動的上班族，一天累積個幾次，就能達到類似高強度間歇訓練的好處。

吳其穎說，對沒時間健身的忙碌族來說，是非常實用的健康策略，所以，下次遇到樓梯別急著搭電梯，選擇走樓梯可能正默默幫自己多活幾年。