【記者陳玲芳台北報導】年過40，吃的不多卻體重上升？明明疲憊卻總是睡不好？醫師指出，這些中年後常見的變化，其實與體內「荷爾蒙失衡」密切相關。

聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師指出，隨著年齡增長，人體的基礎代謝率會逐漸下降，即使飲食習慣沒有改變，也容易出現脂肪堆積、體重增加等情況。睡眠方面也可能受到影響，熟睡時間縮短、夜間易醒，導致白天精神不濟、體力下滑。這些變化的背後，常與荷爾蒙的調節失衡有關。

若再加上長期久坐、壓力大、作息紊亂，會進一步提升皮質醇、干擾胰島素，讓身體傾向儲存脂肪、產生慢性發炎反應，形成俗稱的「壓力胖」、「中年大肚」。

想改善中年易胖、失眠困擾，他建議從這4件事做起：1.飲食上減少精緻糖與含糖飲料，補充優質蛋白與Omega－3等好油脂。2.運動採用「533原則」，每周5天運動、每次30分鐘，且心率需達到130下以上，維持肌肉量與基礎代謝。

3.壓力管理，學習轉念、建立支持系統，如信仰、興趣或正向社交。4.穩定生理時鐘、增加白天光照，有助褪黑激素分泌與睡眠品質提升。