【本報台北訊】台灣明年將邁入超高齡社會，保誠人壽昨天公布第2年「三明治族大調查」。今年的調查發現，三明治族對身心靈健康更為重視，他們認同保持身體健康、良好家庭關係以及追求金錢安全感的重要性，占比分別為78%、68%及59%，去年微幅增加。

調查結果顯示，愈年長的世代，更重視身體健康。三明治族高度認同追尋精神心靈平靜、維繫人際關係，以及追求個人成長與自我實現的重要性，分別占42%、37%及36%。

三明治族的煩惱，則聚焦父母健康（46%）、子女教養（41%）、自身經濟支柱壓力（35%）等。

針對心理壓力的緩解，精神科醫師建議接受精神醫療、轉念或冥想並養成健康的生活方式；對於家庭責任的分擔，可透過尋求家庭支持系統或專業的家庭輔導等，對於面臨退休和養老規畫壓力的50世代，可考慮逐漸減少工作強度，增加個人興趣活動，為退休生活做好身心準備。

此外，精神科醫師指出，運動、健康飲食、充足睡眠是減輕心理壓力的關鍵，每天進行至少30分鐘的有氧運動，如散步、跑步或游泳等，有助於釋放壓力荷爾蒙，還可保持均衡飲食，避免過量攝取咖啡因和酒精，並確保每天有7至8小時的充足睡眠。

承擔小孩與父母的撫養責任，是三明治族主要壓力來源之一，可與配偶、兄弟姐妹進行有效溝通和協商，共同分擔責任，減少個人的壓力負擔、合理安排時間表，分配家務和照顧責任，建立強大的家庭支持系統，邀請其他家庭成員參與照顧父母或孩子的工作，可以大幅減輕個人的壓力。

「三明治族大調查」樣本數為1000人，目標調查族群為20至59歲，居於大台北、須承擔小孩及父母的撫養責任或開銷、有固定收入的男女，以20世代、30世代、40世代及50世代分組參與深度訪談。