【記者王淑芬高雄報導】過年全家團圓圍爐免不了大吃大喝，甜點零食很涮嘴，體重急速上升，不少人馬上變身成了「水桶腰」。教身教練傳授拯救水桶腰的撇步，抬膝、深蹲、登山跑有助於快速消脂。

接連數天春節連假，民眾返鄉團圓聚餐，各式好料上桌，不管是主餐還是點心、零食，平常很節制的人也都放鬆大吃大喝，管不了是鹹、甜等，幾乎是來者不拒，統統吃下肚了。

很多民眾加減感受到體態瞬間走鐘、腰圍變粗，平日的衣褲變緊，穿得很不舒服。「拯救水桶腰」成了重要的課題。很多休息數日的民眾也陸續返回健身房運動了，有人跑步、踩腳踏車、滑步機，也有人做重訓或上課程。

世界健身中心教練李宗翰今(2/12)日指出，「拯救水桶腰」最快的撇步是深蹲、抬腿、登山跑，每一分鐘約做20下再休息30至40秒，接連4至5回，有助於消脂。

「深蹲」時要把握雙腳站立與肩同寬，腳趾略微向外， 吸氣時將臀部向後降低，而停留時的身體要保持筆直狀態，雙腿稍微彎曲再慢慢的回到下蹲的位置。

圖／Unsplash

「抬膝」時要雙腳與肩同寬，雙手叉腰並讓雙腳輪流抬起，抬起的高度越高越好。

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「登山跑」建議舖設瑜珈墊後，雙手手掌撐地，雙腳微開，做一個伏地挺身的初始姿勢，核心肌群保持出力。接著左腳往前踼，踢到大約膝蓋及胸口的位置，再來回換腳。此運動可以訓練到核心肌群，是一個健身CP值很高的全身性塑身運動。

教練建議此動作要留意背部不宜太高，腰也不要太撐，全程核心保持出力勿放鬆，便能鍛練到核心和腿部的肌群。

李宗翰提醒平日缺乏運動的人要先暖身一下，再進入劇烈的肢體伸展，適度運動及放鬆，事半功倍的效果。