【本報台北訊】不少人冬天有手腳冰冷困擾，且即使穿很多、待在室內也會手腳冰冷，其實這是一種「體溫調節」的自然反應，不過，平時也能透過「飲食」改善手腳冰冷情形，但若長期發生則建議就醫諮詢。

手腳冰冷原因

手腳冰冷其實是一種「體溫調節」的自然反應，隨氣溫變化，血管產生熱漲冷縮，導致血液無法正常順流至末梢，因而造成手腳冰冷，還可能伴隨過度虛弱、膚色蒼白或胸悶胸痛等症狀。

手腳冰冷成因多，除了因為體溫調節外，當身體衰弱、疲勞、壓力大、血糖太低、血液循環不良、血壓降低等也都會導致手腳冰冷。

尤其是血液循環不良者，因無法有效運送氧氣到全身，導致末稍循環的手腳部位特別冰冷。

常手腳冰冷族群

一般來說，手腳冰冷症狀常見於瘦弱女性，因為女性平常的體溫較男性低，加上女性的肌肉脂肪、血管較少，尤其手指、腳部、膝蓋、肩膀等部位，導致女性更容易喪失熱度，手腳就易冰冷。

不過，手腳冰冷也不只發生於女性，男性若體型偏胖、無運動習慣、有三高等疾病，也常會有手腳冰冷的狀況。

此外，像是年紀大、貧血、糖尿病、甲狀腺功能異常或過度減肥等，由於身體呈現虛弱狀態，因此血液流通也不太順，便容易導致手腳冰冷。

手腳冰冷症狀常見於瘦弱女性，因為女性平常的體溫較男性低。圖為示意圖。圖／freepik

「個人體質」也是影響手腳冰冷的關鍵，中醫理論中屬於「虛寒」體質者容易有手腳冰冷的困擾。

虛寒體質的人通常會怕冷、臉色蒼白、精神萎靡、疲倦、頭暈、拉肚子；平時飲食習慣喜喝熱飲，不喜歡吃冰涼食物或碰到冰冷物品。

若有以下情況，可能就屬虛寒體質，包括形體消瘦、臉色蒼白、手腳冰冷、平時怕冷、說話聲音低微、小便頻繁、易腹瀉、易疲累、沒精神、不耐寒冷環境及喜歡喝熱飲。

改善手腳冰冷

改善手腳冰冷可以從「飲食」開始調理，平時多吃溫熱性的食物，利用溫補原理，讓身體產生熱能散布於四肢。

可多吃蔬菜類的九層塔、香菜；香料類的肉桂、八角、茴香、花椒、老薑、辣椒；水果類的龍眼、荔枝、榴槤、芒果、櫻桃、釋迦、金桔和桃子。

保暖飲品也可以讓身體「自帶火爐」，養成燃燒體質，同時促進新陳代謝，如熱紅茶、黑糖薑茶與肉桂拿鐵。

肉桂、八角、茴香、花椒、老薑、辣椒等香料，都有助於改善手腳冰冷。圖為示意圖。圖／freepik

此外，也能透過「穴位按摩」改善血液循環，每日按勞宮穴、足三里、湧泉等穴位2至3次、每次100下。

勞宮穴：以另1隻手的拇指置於本穴，其餘四指置於手背面支撐，以大拇指以旋轉方式柔壓1次；以另一隻手的拇指置於本穴，其餘四指置於手背面支撐，以大拇指以旋轉方式柔壓，1次約30秒。

足三里：可用拇指按同側穴位，其餘四指置於小腿後側，向外用力按揉50至60次。

湧泉穴：可用拇指按同側穴位，其餘四指置於足底側，向外用力按揉50至60次。

資料來源：手腳冰冷吃什麼改善最有效？原因、症狀、按摩穴位、溫補食材一次看

喝熱紅茶、黑糖薑茶與肉桂拿鐵可改善手腳冰冷症狀。圖為示意圖。圖／freepik