【本報台北訊】不少女性在生理期時飽受經痛困擾，發生頭痛、噁心想吐及腹瀉等症狀，營養師提醒，「吃巧克力緩解經痛」其實只能短暫舒緩負面情緒，對於實際改善不適並無幫助，甚至吃多還可能加重症狀，補充鐵質、維生素B6才是正確有效緩解不舒服的方法。

營養師表示，生理期間盡量避免吃加精緻糖的甜食，如巧克力、蛋糕、糖果、飲料等，高糖高熱量的食品，會造成血糖起伏變化過大，反而加重經期的不適。

生理期情緒易波動，巧克力中的可可成分會釋放出愉悅的神經傳導物質，但這是短暫效應，過度依賴巧克力或其他高糖食品來調節情緒，反而不利身體健康。

營養師建議，若想藉由吃甜食改善經期不適，可選擇含鐵量較高且富含天然糖分的食物，如乾果類的葡萄乾、紅棗、蜜棗、龍眼乾和枸杞等。

若想緩和焦慮不安、情緒不穩等情況，可以多吃富含維生素B6的食物，例如全麥麵包、麥片、糙米、全穀類，或是核果類。