特別有利於孕婦的食品有牛奶、蛋、黃豆及其製品、青菜、海菜、水果、黑芝麻、木耳、香菇、核果類等。

每天吸取足夠營養奶製品，孕婦和胎兒都健康。格莉絲提供

懷孕第一個月無需額外增加熱量，每天維持二千至二千五百卡熱量即可，但若早期孕婦營養不良的後果是減少胎兒各器官的細胞分裂，以致造成胎兒細胞數目的減少。

懷孕二個月開始（約八周），胎兒的四肢骨骼開始發展，需要補充較多的蛋白質、B6、B12及葉酸、磷、鈣質。懷孕初期，孕婦的基礎代謝率跟正常人一樣，這個時候的胎兒生長得很緩慢，所以此一時期的孕婦所需攝入的熱量及營養素跟平常一樣即可，懷孕三個月到五個半月開始更需要加強造血機能方面，補充胎兒營養，要多攝取含有鐵質、葉酸及B12成分的食物，以及鈣、磷、碘也要開始補充，以防母體骨質流失。

懷孕六個月以後，所有的維生素及礦物質都要酌量增加。懷孕的後半期胎兒快速發育，孕婦須攝取的食物，質與量都要比之前相對的增加，才不會引起嬰兒先天體質不足，產生不健康的嬰兒，蛋白質其中一半以上需來自高生理價值蛋白質的動物性食物，如：蛋、牛奶類等，植物性蛋白質可增加分離蛋白或黃豆及其製品如豆漿、豆腐、腐皮、豆包、素肉等的攝取量。

每日六大類食品量：五穀根莖類三碗、奶二杯、豆類一小盤或豆腐一塊、蛋類一個、蔬菜三碟 、水果二個及油三湯匙，孕婦可以依自己的喜好，按照每日六大類食品量的份量自由搭配食物。（本文作者為專業營養師）