科技突飛猛進，競爭激烈，容易產生工作和精神壓力。在這些壓力之下，經年累月埋頭苦幹，加上其它因素，導致慢性疾病產生，諸如，糖尿病、貧血、肺氣腫、抑鬱症、失眠和癌症等。

以下十二種提升活力的簡易方法，有助舒解壓力：

一、別把身體當作食物垃圾筒：西方有一句俗語「You are what you eat」 ，也就是說，你身體的狀況，就是你日常飲食的結果。你吃垃圾食物，就成為垃圾。所以飲食要有節制，大魚大肉、酗酒均對健康有害。健康膳食的原則是三低一中一高（低鹽、低糖、低脂肪、中蛋白、高纖維），以及早吃好、午吃飽、晚吃少。三餐之間，有飢餓感時，吃一些新鮮水果、葡萄乾、優酪或堅果。迴避蛋糕、爆米花或其它含糖量或含鹽量高的食品。

二、運動：打太極拳、跳元極舞、做瑜伽、氣功、外丹功、晨操、游泳、快步走、打乒乓球，打網球、高爾夫球等，都是有益健康的運動。但必須要有恆心去做，才有效果。

三、避免身體脫水：每天需喝六或七杯八盎司的水和果汁，尤其是夏天在戶外運動時，需要喝得更多。運動耗費體力和流汗，沒有補充足夠的水分和流質，會導致脫水現象。

四、注意所喝的飲料：飲用適量的咖啡，也許有助於預防肝病、糖尿病、卵巢癌等，不過，一天不要超過兩杯。雖然含有咖啡因的飲料，諸如咖啡、茶和可樂等，能暫時提神，但喝太多，一旦刺激作用消失後，活力會急速下降而變得無精打彩。

此外，含有咖啡因的飲料，也有利尿作用，飲用後，別忘補充水分。至於酒，一天不要超過一杯，最好是晚餐後喝一杯紅酒，超過一杯，不但不會提高精力，反而使你疲倦。

五、服用綜合維生素（維他命）：根據臨床試驗顯示，每天服用綜合維生素的人，不但增強免疫系統抵抗傳染病，精力也比較充沛。一般而言，維生素最好是來自食物。但是一般人的膳食，不含均衡食物，因而缺乏身體必須的主要維生素和礦物質。所以需要補充綜合維生素，以確保身體健康。

六、練習做哈佛大學醫學院教授赫伯特．本森醫師 ( Dr.Herbert Benson )開發出來的「放鬆反應」( relaxation response )：這種技巧可能減低血壓和心跳速率。一次只要做五分鐘左右，一天數次，長久持續下去，可能提升活力。方法是：在安靜房間裡，坐在椅子上，閉上眼睛，從雙腳開始放鬆肌肉，逐漸往上放鬆腹部、胸部，一直放鬆到頭頂。

當你做這些動作時，緩慢又自然地從鼻子吸氣，然後由口腔吐氣。周而復始，做五分鐘左右。當你吐氣時，精神集中，無聲地重復你認為對你有意義的字辭，諸如「安祥」、「健康愉快」等。（上）

（作者為前美國安德遜癌症中心醫學專家、自然療法醫師、營養學博士）