文／鄧夙舫

簡單來說，壓力是一種來自個體主觀的、在生理或心理上感受到威脅，激起了個體的緊張狀態，而產生一些生理以及心理的反應。

情境壓力 反映應對



想像一下，當你在路上遇到一隻很凶的大狗一直對著自己狂吠，你大概會停下腳步，感覺到自己注意力集中在這隻大狗身上（因為害怕牠會撲過來攻擊），心跳加快，甚至冒冷汗，然後心理覺得很緊張、害怕甚至有想逃跑、想哭、大叫的感覺。這時候，遇見很凶的狗是一個壓力，那個情境是一個壓力情境，你就產生了這些面對壓力情境會產生的身心反應。

壓力可能會對一個人造成什麼影響呢？在生理上，明顯可以感受到的有心跳加快、流汗增加、肌肉緊張及呼吸速度與呼吸方式的改變；稍微長期的壓力可能會帶來失眠、免疫系統及內分泌失調造成火氣大、長痘子和其他身心問題，甚至心血管疾病、高血壓、消化系統功能（胃食道逆流、拉肚子或便祕）及膀胱肌肉鬆弛（常常覺得尿急甚至漏尿）、氣喘等，並不是立即可以連結到壓力的身體症狀，都可能與壓力有關。

事件解讀 壓力因應



心理方面，面對壓力則會有情緒上的反應，如：害怕、焦慮與憤怒、認知功能失調與對他人的敏感度下降等。心理壓力也會影響腦內荷爾蒙的分泌，這前面說的種種生理反應是有直接相關的。壓力的因應大概就是這樣的公式：

環境因素（事件）＋心理認知（個體對事件的感受與解讀）→壓力→個體的壓力反應（心理及生理）→因應的作為。

壓力是否都是不好的呢？不，適度的壓力是可以提升表現，甚至對健康也是有益處的，因為心跳、血壓、肌肉張力都會適度增加，適度運動時也會產生相同反應，都會讓人變得更健康。好比像是跳高選手，有一個橫桿在那裡時，他的身心狀況因為壓力是聚焦、專注的，肌肉蓄力，準備做出最佳表現，但是，橫桿高到一看就知道自己很難跳過時（壓力破表），他可能會放棄不想努力，甚至因為感覺到過大的壓力而產生焦慮反應；反之，太簡單的挑戰（無壓力）也無法激發他最佳表現，因為輕輕鬆鬆就解決了。所以，為自己立下合理的挑戰與稍高的目標，為自己帶來適度的壓力感受，對於身心是很有幫助的。