【本報綜合外電報導】水是構成人體的重要成分，不只解渴，對維持生理機能有很大的作用。當體內水分充足時，就可以降低中風、心肌梗塞的風險，也能夠保護關節、修護肌膚、平衡體內電解質等，讓身體各處器官組織流暢運作。

人體有50%至70%都是水分，每一個細胞、組織或器官都需要水來運行，水的基本功效，包括促進新陳代謝、維持體溫正常、潤滑及緩衝關節，還能保護脊隨和其他敏感組織，以及透過尿液、汗水和糞便排出廢物。

攝取足夠的水分才能讓身體正常運行，若水分不足、脫水，各處器官的功能就會失常，產生各種問題。

有網友實驗「每天喝水2500毫升一個月」，發現身體變得輕盈，精神也比以前更好，笑稱「沒有喝水習慣的話，身體真的太多毒素和廢物」。對於減肥族群來說，好的代謝可以讓瘦身計畫事半功倍。

攝取足夠的水分才能讓身體正常運行。圖／freepik

營養師黃乙心表示，「想減重一定要喝足夠水」，並提出「53535」的喝水口訣，如果在餐前喝500毫升的水可以增加飽足感，在每餐中間再喝300毫升的水，這樣一天的喝水量就會超過2000毫升，再搭配飲食控制與運動，減重效果也可以更加顯著。 

另外，多喝水對「腸胃」也有不小的幫助，像「脹氣」時補充水分，保持腸道的溼度，就能使得腸道裡的食物快速通過，不再堵塞消化系統造成脹氣。此外，有「腸道排便困擾」的民眾，不妨試試看增加飲水量來改善，因為水分可以幫助腸胃蠕動，讓上廁所順利。

營養師提出「早起喝一杯溫水，喚醒消化與代謝系統」的概念，說明喝水可以促進消化、緩解便秘問題，引起網友認同。網友們表示，每天喝2000毫升的水後，上廁所的問題改善很多，而上班族三餐外食，只能靠多多喝水來幫助消化。 

除了上述好處外，多喝水也可以保持「血管健康」，降低血液的黏稠度，減少血栓、心肌梗塞、中風等心血管疾病的發生機率。提醒大家在充足飲水的同時，也應該注意「適量」還有「分次」補充水分，避免一次性大量飲水造成腎臟的負擔。 

多喝水也可以保持血管健康，降低血液的黏稠度。圖／freepik

那如何估算自己每天適飲的水量，許多衛教文章都會建議每日喝足2000c.c.，但每個人身體狀況及日常作息不同，所需的水量也不盡相同，2000c.c. 只是一個方便記憶且實行的概念，正確計算每日喝水量的公式，體重的每公斤乘上30ml至40ml。

以依上述公式計算，若體重60公斤的成人，每日的建議飲水量為1800ml至2400ml。

除一般情況下的喝水量，有時卻需要多補充水分，包括因運動大量出汗，或身處於較容易排汗或脫水的環境，例如潮溼、炎熱或高海拔地區，還有因疾病而頻繁嘔吐、腹瀉，以及正在懷孕或哺餵母乳。

那有多補水分的狀況，當然也有需要減少喝水的時候，若是以下3種族群，則需諮詢醫師建議的飲水量，以免飲水過多，增加身體負擔或使疾病惡化，包括身體虛弱或年長者、重病患者，以及心臟或腎臟疾病患者。

切記，喝水不要一瞬間喝下過多的水，這會導致血中的鹽分被大量稀釋，造成低血鈉的現象，引發水中毒。

若單日的飲水量大，但每次的喝水量都不多，飲水時間也平均分散開來，就不容易引發水中毒；水中毒通常發生於馬拉松或三鐵選手身上，因為他們會在短時間內補充大量水分，以撐過漫長的賽事。

喝水不要一瞬間喝下過多的水，以免水中毒。圖／Ｕnsplash