只要每天清晨提早十分鐘起床，充分利用洗臉刷牙的片刻光陰，就能提升自己的健康。

先用水漱口洗喉二至三次，後刷牙；刷完牙叩齒一百至二百次；然後用冷水洗臉，再用乾毛巾擦揉臉面三十至五十次。用兩手食、中和無名三指並攏，以中指著力依次從鼻側下角（迎香穴）開始揉起，沿鼻翼向上，揉眼內角至兩眉正中點（印堂穴）各十六至三十二次。然後在臉的前額上下擦十六至三十二次（為去皺紋，不能左右擦）。再在顳部，眉梢與眼外←之間，向後一寸凹陷處（太陽穴）做順（向後）、逆（向前）方向揉八至十六次。

接著兩中指由眼眶眉梢外向鼻側輪刮眼眶上緣（即從瞳子顟→絲竹空→攢竹→睛明→承泣→瞳子顟）至下緣原起點止八至十六轉。這些穴位具有醒腦、明目、止痛、祛風寒等功能。

再用拇指和食、中及無名三指揉摩耳部十六至三十二次。接著按揉或推擦下頜骨八至十六次，同時張嘴叩齒（頜關節）八至十六次。最後用兩手掌心擦臉（自下向上擦至額再向下）八至十六轉。

由於經穴位和臉部肌肉活動，揉臉可防治許多疾病。如眼、鼻、耳、口腔、牙齒等部位的疾病，以及防治感冒、頭痛、失眠、神經衰弱、慢性疲勞等。

如果時間允許還可以裝一盆水，洗臉前先深深地吸一口氣，然後把臉浸入涼水，慢慢地吐氣，盡可能延長吐氣的時間，堅持不懈每天做一次，肺活量會有所提高，精神狀態會越來越好。