【記者陳玲芳專題報導】人一旦喪失行走能力，除非使用其他方式強加鍛鍊，否則幾乎無可避免地，會遭受肌肉流失（肌少症）與心肺功能衰退的困擾，健康也會每下愈況，長期甚至可能危及性命，足見「行走」的重要性。復健科醫師指出，「能走」確實為年長者續命的關鍵之一，建議可善用「北歐式健走」，訓練全身的肌耐力。

臻心復健科診所醫師邱之擎表示，「行走」在一般人生活中，常占有相當的比重，但若僅把行走視為「要完成某件事情」過程中的一個必需環節，那多半行走的優點，僅指止於「維持現有體能」之消極利益。

反之，若能善用行走，將其擴增到涵蓋「全身」的肌力和耐力訓練，即可創造更多的積極利益，那麼「走路，也就不僅止於走路這麼簡單了」。北歐式健走，正是在此概念下，應運而生。

滑雪靈感 全身運動

「北歐式健走，是雙手握著特製的手杖，在行走時給予全身額外的推進力，其靈感源於滑雪時雙手持滑雪杖推進全身前行。」邱之擎說。

邱之擎醫師說，有別於一般走路使用下半身肌肉為主，北歐式健走加入大量使用「上半身」提供肌力幫助行走，讓走路從半身運動，變成全身運動，因此值得大力推薦。圖／邱之擎醫師提供


「人是兩隻腳走路的動物，北歐式健走杖，可以讓行走從兩隻腳，變成等同『四隻腳』，如此便可大幅減少下肢的平均受力，顯著減少對關節的負擔，而延長行走時間。」邱之擎因此大力推薦。

他強調，當活動受到病症限制時，應優先考慮的不是「減少」活動，而是適當地使用「輔具」，讓患者於「無痛」前提下，儘可能保持以往的活動。

北歐式健走杖可藉由轉移部分加諸於下肢的壓力，來減少甚至消除行走時的疼痛，是用來幫助維持行走功能的良好輔具。圖／邱之擎醫師提供

邱之擎強調，對於膝蓋有問題，甚至下肢其他部位如髖、踝有問題的患者，北歐式健走杖，便可藉由轉移部分加諸於下肢的壓力，來減少甚至消除行走時的疼痛，堪稱是一個有助於「維持行走功能」的良好輔具。

長者運動 首避傷害

許多人不知「肌力」與「肌耐力」的差別何在？邱之擎說，前者是指以「出力大小」論強度的運動，後者則是以「出力時間」論強度。日常生活中需要肌力的動作包括搬／提重物、重訓、大部分球類運動、短跑衝刺等；需要肌耐力的動作則有慢跑、游泳、騎腳踏車、走路及上下樓梯等。

他解釋，上述各類型活動，無法純粹以「單項」來論斷，譬如重訓，就不全然是肌力。而為求增加力量加重槓片，雖為增強肌力無誤，但若是增加動作反覆的「次數」，讓訓練時間延長，便是增強肌耐力。

邱之擎提醒，高齡人士從事肌耐力訓練，「首重不受傷」。因此，理想的方式，是從事走路（如每日八千至一萬步）、瑜伽、皮拉提斯、禪柔、太極等，較為「和緩」的運動。執行這些運動，仍須建立在「無症狀」的正常情況；倘若身上有筋骨相關不適，則在運動之前，宜徵詢醫療人員，以確保不會「未蒙其利，先受其害」。