【記者陳玲芳台北報導】近年受到新冠疫情影響，「宅」老人罹患步行障礙與憂鬱症的風險增加；專家指出，規律運動有助於年長者延緩身體衰弱，並促進心理健康、預防憂鬱症。

董氏基金會特別與寶佳公益慈善基金會合作出版老年心理健康促進書籍，並拍攝系列影片，呼籲民眾及早預備、提升自我心力與肌力，學習樂齡自在的面對老年生活中的「必然失落」。

今（26）日「老年心理健康促進」記者會中，除發表《「老」得好--人生冬天的景緻》新書，並由台北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真，提供老年失落與憂鬱情緒關聯說明，與4項預防老年憂鬱症建議。

同時，首播「心力UP、肌力UP」樂齡運動紓壓宣導片、「熟齡運動紓壓」系列短片紓壓放鬆篇，參與影片拍攝嘉賓「樂齡阿嬤」王滿嬌與「樂活大叔」王中平，也聯袂出席分享「老得好」的秘訣。

參與拍攝「熟齡運動紓壓」系列短片的樂齡阿嬤王滿嬌(左)、樂活大叔王中平(右)特別出席熟齡銀響力記者會，分享「老得好」的秘訣。圖／董氏基金會提供

董氏基金會董事長張博雅說，根據研究指出，年長者罹患憂鬱症會增加死亡率、更容易出現慢性疾病，甚至更進一步加速老化過程，是健康長者的2至3倍。

因此董氏基金會推動老年憂鬱防治計畫，研製老年心理健康促進相關資源，包含老年憂鬱防治專欄文章、國內外研究新知、「熟齡談心室」直播節目，以及老年心理健康促進系列影片等，幫助民眾瞭解並學習如何「老得好」。

4個方式  迎向樂齡生活

台北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真說，當人生步入老年階段，會經歷不斷「面對失去」產生的失落感，包括健康的衰退，如體力、聽力、視力、腦力不如從前；情感支持的失落，如伴侶、親人或老友的逝去；以及外在環境引發的失落，如退休、搬家、經濟困頓、不會使用新科技產品等，對生活、身心健康都帶來挑戰。

國外研究也發現，因新冠肺炎引發憂鬱及焦慮的比例上升30%，原因之一便是缺少運動。她建議年長者透過四個方式：「每天運動」、「培養嗜好」、「親友相聚」、「加入義工行列」，幫助自己克服與正向地面對上述失落。

她分享臨床實務經驗，患者透過每天至少上千的步行，能減緩憂鬱症狀的發生。詹佳真提醒，如果強烈的失落、空虛感，產生的悲傷情緒，嚴重到無法體會快樂或愉悅感，碰到有趣、正面的事情也笑不出來，感覺自己的生命毫無價值，這時就應該就醫，尋求專業協助。

現場超過70位中高齡長者出席響應，呼籲提升自我心力與肌力，建立運動紓壓習慣，延緩衰弱、防憂鬱。圖／董氏基金會提供

熟齡快樂動  延緩衰弱防憂鬱

近年受到新冠疫情影響，「宅」老人罹患步行障礙與憂鬱 症的風險增加，規律運動有助於年長者延緩身體衰弱並促進心理健康、預防憂鬱症。參與拍攝 「熟齡運動紓壓」系列短片的王滿嬌、王中平特別出席記者會分享。

樂齡阿嬤王滿嬌說，只要有機會，她就會到不同地方，邊走邊用單眼相機拍下沿途的景物，不知不覺就有足夠的運動量。這次拍攝影片「深蹲」運動，本來擔心會傷膝蓋，做完後發現「自己的肌力很不錯」；她建議民眾，可先學會正確的深蹲方式，有助於膝蓋、髖關節的活動度。