【本報台北訊】根據台灣睡眠醫學會於2019年調查，全台約有1/10的人口受慢性失眠所苦。若長期睡眠品質或效率不佳，根據一篇發表於《臨床內分泌及代謝雜誌》的中國研究顯示，久坐不動以及不健康的睡眠行為，都會增加罹患脂肪肝的機率，如果能改善睡眠品質，能降低29％罹患脂肪肝的機率。

該研究分析5011位罹患脂肪肝的中國成年人的睡眠行為，發現有不良睡眠習慣者，如晚睡、會打鼾、白天小睡超過30分鐘的族群，罹患脂肪肝風險顯著增加。研究發現，適度改善睡眠品質，能改善29％罹患脂肪肝的風險。

北醫附醫胸腔內科專任主治醫師周百謙表示，長期睡眠品質不佳會造成內分泌失調，包含賀爾蒙、生長激素、胰島素、膽固醇運用等異常，出現代謝症候群。代謝出現異常，白天精神狀態變差，運動量下降、增加久坐不動的機率，陷入惡性循環。

周百謙表示，褪黑激素在睡眠不足時會分泌異常，褪黑激素已被證實與胰島抗性有關，又與代謝症候群、肥胖有關，睡眠效率不佳會引發許多疾病。

周百謙表示，睡眠品質與效率，可以從4大面向檢視，睡眠時間、睡眠連貫性、入睡時間、醒來後的精神。正常狀態下，睡眠約10到15分鐘內會睡著，每天至少睡8小時，而睡眠通常會一覺到天亮，睡起來後應該精神飽滿，才是睡眠效率佳。若有任何環節出現問題，顯示睡眠效率出現異常。

影響睡眠品質，最常見的就是壓力以及睡眠呼吸中止症，嚴重睡眠呼吸中止症的患者，會使睡眠時身體缺氧機率大增，使身體的發炎指數增加，也是造成內分泌失調的原因之一。

睡眠效率出現問題時，建議可以做睡眠檢查，現在有分為醫院型、居家型。找出睡眠效率出問題的地方，對症下藥而改善。如果僅是普通的打鼾，或是鼻息肉影響睡眠品質，可以透過手術改善。