【記者曾博群綜合外電報導】被譽為棒球史上最偉大投手之一的諾蘭萊恩（Nolan Ryan），職業生涯長達27年，甚至45歲時依然站上投手丘，投出超過150公里快速球，生涯5714次三振至今無人能破，恐成絕響。

他除了是MLB美國職棒大聯盟早期少數的重量訓練倡導者，也注重飲食管理，減少攝取動物性蛋白質及脂肪，改以清淡蔬食水果為主，是萊恩抑制老化的關鍵。

相較於現今，1960年代的棒球史幾乎不見重量訓練的蹤跡，甚至有球隊禁止投手重訓，認為肌肉肥大會使身體失去彈性、影響投球表現；萊恩在當時首度嘗試重訓，帶給他職業生涯重大的轉捩點。

萊恩1986年國聯冠軍賽第5戰出戰大都會。圖／美聯社

重訓增耐力 後半場飆球速

萊恩曾自述右手手肘遭遇過韌帶撕裂傷，當時外科手術不精密，幾乎沒有一個適宜的方法，讓選手有機會復原；他藉由重訓及伸展、柔軟操等，讓身體回到比受傷前更巔峰狀態。

有別於一般速球投手在比賽後半段、因體力衰退導致球速滑落，遭到痛擊，萊恩一反常態，在後半段還能讓球速持續往上加，他分享，「當你疲乏時，精密的投球動作會因此受到影響，若非重訓增加我的耐力，投球生命也無法持續長遠」。

萊恩的重量訓練相當重視上下半身的平衡，也導入彈力繩、美式足球投擲，強化肩膀周邊肌群的阻力訓練，他也從中發現核心力量帶來的好處，可大幅減少下背及手臂壓力負擔。

萊恩1991年對多倫多藍鳥，投出生涯第7場無安打比賽。圖／美聯社

吃健康食物 身心帶來安定

除了在重訓扮演領頭羊，萊恩更在飲食上嚴格控管，他曾沉溺於速食，但隨著職棒生涯累積，萊恩發現健康食物，才是真正的營養來源，也帶給身心靈極大安定。

他的早餐不吃肉類，僅以麥片粥、黑咖啡、水煮蛋及柑橘類果汁，省去動物性脂肪攝取，不只可以降低心血管疾病，對投球後復原更為快速；午餐以沙拉、三明治為主，搭配大量綠色花椰菜及其他蔬菜，強調纖維、碳水化合物攝取，還會配合先發輪值的出賽時間做調整。

萊恩從不賴床，更堅持清晨起床後吃早點，再進行練習，賽後也不吃過量食物，因為食物停留在胃裡無法消化，會變成脂肪、影響睡眠，他也習慣上場比賽前補充大量水分，防止在賽中抽筋，以免投球時身體失去平衡。

萊恩說：「投手體能跟技術是持久要素，正確的訓練跟飲食觀念，可以製造更長遠的職棒生涯，大部分的受傷都發生在運動員疲勞時，這部分要花時間去避免，額外的努力代價絕對值得。」

1993年退休的萊恩，累積三振（5714）、無安打比賽（7場）為大聯盟史上最多，直至今日仍沒有球員超越；萊恩甚至將其畢生投球心得，以過來人對後進指導，如「巨怪」強森（Randy Johnson）就是在他的建議下改善控球，成為一代強投。

萊恩在2008至2013年，擔任遊騎兵球團CEO。圖／美聯社