【本報台北訊】天氣熱到不行，即使狂補水，似乎也比不上流汗的速度。營養師戴岑樺表示，人體在炎熱天氣每日流失約2.5公升水份，流汗時，體內的鹽分、電解質也會流失，若只是短時間流汗或流點汗，適量飲用水份即可補足流失的水。但大量流汗時，體內鈉離子流失過多，只補水會稀釋血液中鈉含量，讓電解質失衡，導致抽筋、低血壓、脫水、噁心、意識注意力變差、虛弱等問題，嚴重者則會出現熱衰竭，造成生命危害。

狂噴汗，補充運動飲料有用嗎？

從事戶外工作的族群、高強度的運動訓練者、馬拉松跑者、戶外運動者，及容易脫水的老人家小朋友，都應該特別注意流汗這件事！既然補充水分不能只靠白開水，那補充運動飲料可以嗎？戴岑樺說：「可以。」大量流汗喝運動飲料，補充電解質，有助於體內補水。

喝進去的水要能被身體吸收，保留在身體裡，需要電解質幫忙，補充水份必須同時注重水與電解質。從汗水中流失的電解質，以鈉為大宗，鈉的功能為幫助吸收及留住水分，維持血漿量，協助調整體溫平衡。

戴岑樺建議只要是進行2小時以上的戶外活動，不管大人或小孩，在大量流汗的情況下，補水怕補不夠，但又想要快速解渴，可以適量補充等滲透壓的運動飲料，輕鬆留住水份讓身體無負擔。

運動前中後補水有學問　冰水效果比溫水好

若是運動族群，據研究指出，運動中每小時的流汗量高達2~4公升，相當驚人，因此需更加注意運動前中後的水份及電解質補充。

戴岑樺指出，運動前1至2個小時，就可開始補充水份，分次喝下500～600毫升的水，大約是1個寶特瓶的容量。運動中，每10到15分鐘可以補充一點水分，1小時總量建議約600到800毫升，大約也是1個寶特瓶多一點的容量。

另外，運動中補充水的溫度應該比平常低，不建議喝溫水，建議改喝冰水，運動效果可能會更好。若從事有氧運動超過1小時以上，建議可以適度補充運動飲料。

運動後，最直接的方法就是計算運動前和運動後的體重差別，每減少一公斤的體重，就表示至少需要補充1至1.5公升的水，1比1.5，或是可以用尿液的顏色來判定還需不需要繼續補充水份或是運動飲料。天氣炎熱，補水也是一門學問，戴岑樺提醒，為了有效補水，運動飲料也是不錯的來源。

報導來源：健康醫療網